Käsipaino painot
Liikunta penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Lie teidän takaisin harjoituksen penkki ja käsipaino jokaisen käden. Pidä käsipaino rintaa ja työnnä niitä ylös kohti kattoa. Pidä käsipainot ilmassa hetken, sitten laskea niitä takaisin rintaan. Tämä on yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa. Lisätä painoa ja sarjojen määrä samaan aikaan kun tulee vahvempi.
2
Pysy penkillä, mutta vaihtaa nykyisen käsipainot kevyempi. Pidä kaksi painoja ilmaan edellä rintaa, sitten venyttää jokainen käsi alas teidän puolella, jos yrittää lentää. Vedä kädet takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
3
Säädä penkki pudottaa niin toinen pää pienempi kuin muiden. Makaa päätäsi alaosassa rinne. Pidä käsipainot rinnassa tasolla, työnnä niitä, pitämällä niitä yllä rintaan, ja laske ne takaisin alas. Tämä toimii eri alueen oman rintalihakset kuin tasainen penkkipunnerrus. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
4
Makaa lattialla, rinnassa alas, ja aseta kädet rintaa tasolla kummallakin puolella kehoa. Työnnä kehon kaikki tavalla jopa tehdä push-up. Pidä hetki, kuin anna itsesi liikkumaan hitaasti. Tämä on yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa niin monta toistoa kuin voit hallita.