raskaita painoja
Proteiinipitoiset ruoka
Näytä lisää Ohjeet
Painonnosto
1
Jaa lihaksia ryhmiin, jotka toimivat yhdessä: rinnassa ja ojentajat, selkä ja hauis, jalat ja hartiat. Ydin voidaan kouluttaa jokaisen istunnon harjoituksen tai kaksi.
2
Valitse harjoituksia, jotka vuorotellen käyttäen tangoille ja käsipainot. Tangoille juna lihaksia yhdessä, kun käsipainot juna lihaksia yksipuolisesti.
3
Aseta alhainen toistoa valikoima neljä kahdeksaan ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa jokaisen tehtävän.
Diet
4
Tarvitset elintarvikkeita runsaasti proteiinia alhaisempi rasvapitoisuus, kuten kanaa ja kalaa. Nämä sisältävät aminohappoja, jotka rakentaa lihas.
5
syödä pienempiä aterioita useammin. Sen sijaan kolme ateriaa, syödä neljästä kuuteen pienempää ateriaa päivässä.
6
Lisää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, ja tärkkelys, kuten perunat, omaan ruokavalioon.
Vesi
7
Koulutuksen aikana kosteuttaa usein. Juoda vettä välillä vahvistetaan ja harjoituksia, täydentymään vettä hukkaan hiki.
8
juoda vähintään kahdeksan 12 kupillista vettä päivässä.
9
käyttäminen veden puhdistamot on fiksu idea. Tämä poistaa suurin osa saasteista, joita löytyy vesijohtovettä.