Kuinka käyttää 5 Lb vapailla painoilla

Viisi punnan vapaita painoja voidaan käyttää eri tavoin. Voit käyttää niitä rakentaa kestävyyttä ja voimaa jaloissa, selässä, käsivarsissa ja vatsan alueella. Koska ne ovat vapaita painoja, ne vaativat sinua tekemään kaiken työn, kun siirrät niitä paikasta toiseen. Tämä tarkoittaa parempaa harjoitus koneita tarjota. Tämä on mitä tarvitset Halvat 5-lb. vapailla painoilla
Bosu tai käyttää pallo
Näytä lisää Ohjeet
Directions
1

Aloita tekemällä kädet. Poimi painot, yksi kumpaankin käteen. Kämmenet ulospäin ja painot teidän puolin, käpertyä niitä kohti rintaa sujuvasti, hallitusti liikkeen suorittaa hauiskääntölaite. Tee kolme sarjaa 15 toistoa, toipumassa välillä.
2

vatsalihakset, makaamaan lattialle pitäen paino rintaan molemmin käsin. Pidä polvet koukussa ja jalat maassa. Suorita perus crunch pitäen niskan linjassa selkärangan. Tee kolme sarjaa 10-12 rutistus.
3

Seiso paino jokaisen käden alas vierelläsi ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Astu oikea jalka eteen, taivutus polvi alas syöksy asentoon. Pidä selkä suorana ja älä anna polvi mennä yli varpaita. Säädä pituus astut tarvittaessa. Työnnä takaisin ylös seisten. Toista sama jalka 10-12 toistoa, vaihtaa sitten jalat. Älä kolme sarjaa.
4

Voit myös vahvistaa selkää vapailla painoilla. Makaa vatsassa Bosu pallo tai käyttää pallo, voit tehdä takaisin laajennuksia. Vaikka vatsaan, pitää paino jokaisen käden. Kätesi pitäisi taivuttaa kyynärpää. Nosta kädet ylös hitaasti. Vatsasi pitäisi pysyä pallo ja jalat maassa.