Painot
Proteiini rikas elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
Diet
1
Osta proteiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten kalaa ja kanaa. Nämä elintarvikkeet ovat lähes samat proteiinipitoisuus kuin hera perustuvia tuotteita. Yksi 4 oz. palvelevat joko kanaa tai kalaa voi olla jopa 30g proteiinia.
2
Jaa ruokavalio neljästä kuuteen ateriaa päivässä. Kaksi tulisi harkita aterioita perinteisessä merkityksessä, jossa proteiinia, hedelmä tai vihannes ja hiilihydraatteja. Yksi on aamiainen, jonka pitäisi olla vähärasvainen kaurapuuroa tai jogurttia. Muut kolme ovat terveellisiä välipaloja.
3
Päivinä, jolloin treenaat, kuluttaa yksi välipaloja tunti ennen koulutusta. Koulutuksen jälkeen kuluttaa välipala runsaasti hiilihydraatteja, kuten urheilujuomaa ja patukka.
4
proteiinin saanti pitäisi ylittää 50g, joita suositellaan päivittäin. Ainakin sinun pitäisi kuluttaa 1 g proteiinia jokaista kiloa painat. Hyvä tavoite valikoima olisi 1,6 2g jokaista kiloa painoa.
5
Kalorit eivät ole suuri huolenaihe, koska tavoitteena ei ole laihtua, mutta lisää lihasten. Älä törsätä kaloreita ja varmista, että 20-30 prosenttia päivittäisestä kaloreita peräisin proteiineista.
Painonnosto
6
Valitse liikuntaa tulet kiinni. Sitoutua vähintään kolme päivää viikossa koulutusta koko kehon, tai neljä päivää viikossa, halkaisu ylä-ja alavartalon ja antaa jokaiselle päivä. Kuten olet tullut kehittyneempiä, omistautua päivä jokaiselle seuraavista ryhmistä: rinta ja ojentajat, jalat, selkä ja hauis, olkapäät.
7
tehdä vakavia voittoja lihaksen rakennuksen, sinun tulee suorittaa painonnosto harjoitukset, raskaampia painoja alemmilla toistoja (6-10). 3 tai 4 sarjaa jokaisen harjoituksen riittää. Tämä perustuu lihasten kokoa. Esittävät enemmän toistoja alemmilla painot vaikuttaa lihaksen muoto.
8
On katkottua harjoituksia kullekin ryhmälle, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Varten rinnassa ja ojentajat, aina sisällyttää penkkipunnerrus. Hartioiden, aina sisällyttää sotilaallinen paina. Jalkoja, sisällyttää sekä kyykky ja kuollut hissin. Saat takaisin ja hauis, suorittaa sekä Bicep kiharat ja kumartui rivit.
9
täydennysosa katkottua harjoituksia muiden hissiä, jotka sisältävät tangoille ja käsipainot. Alternate nämä nostaa kahden viikon välein.