1
Onko raskas yhdiste harjoitukset. Kulmakivi voimaa ja kokoa kehonrakennus on kyky suorittaa Pääyhdiste hissit, kuten penkkipunnerrus, kyykky ja deadlifts. Penkkipunnerrus on merkittävä ojentajat ja olkapää rakentaja: Kun suoritat tämän harjoitukset, pitämään otteen noin hartioiden leveys. Tämä antaa sinulle eniten valtaa ja antaa enemmän stimulaatiota olkapäät ja ojentajat. Edistetään ojentaja vielä enemmän lähempänä otteen.
2
Eristä aseita. Eristäminen harjoitukset kuten makaa ojentaja laajennukset ja kiharat ovat suuria lisäyksiä tahansa arm rutiinia. Muuttaa sitä: Suorita ne kaapelit, tangoille ja koneet sekä käsipainot.
3
Muista deltoids. Suuret hartiat näyttävät erittäin vaikuttava alla paita ja voi parantaa yleistä ulkonäköä fysiikka dramaattisesti. Ne ovat vahvoja lihas ryhmä, joten varata yksi harjoitus viikossa keskittyen hartiaharjoituksiin. Raskaisiin sotilaallinen puristimet lisäksi penkkipunnerrus. Muita hyviä olkavarren Blasters ovat käsipaino puristimet, rinne penkkipunnerrus, dippiä ja olkapää käsipaino herättää.
4
rakentaa vaikuttava käsivarret. Suorita eristäminen harjoituksia, kuten käsipaino ranne kiharat suoraan edistää tätä usein unohdetaan lihas ryhmä. Toinen tapa on parantaa puristusvoima. Suorita deadlifts, pull-ups, kohauttaa olkapäitään ja muiden raskaiden takaisin hissit ilman apua hihnoja tai liitua. Viljelijän kävelylenkit ovat toinen suuri kyynärvarren /puristusvoima liikunta: Yksinkertaisesti napata pari raskasta käsipainot ja kävele kuntosali, kunnes et voi pitää niitä enää.
5
Suorita harjoituksia optimaalisen kasvun alue . Kolme-neljä sarjaa kuuden-10-edustaja-edistää eniten lihasten kasvua useimmat ihmiset.
6
Lisää intensiteettiä. Lisäksi perus-, massa-yhdistyksen perustaja ja eristäminen käsivarsi hissit ottaa yksi harjoitus viikossa ja lisää intensiteettiä. Esimerkiksi vaihtoehtoinen sarjaa valehtelee ojentaja laajennuksia ja kiharat. Myös vaihtoehtoinen yhdiste hissit eristäminen hissit. Esimerkiksi suorittaa joukko kiharat heti joukko penkkipunnerrukseen. Vai joukko ojentaja laajennukset heti teidän pull-ups. Suorita Super sarjaa useita eristäminen harjoitukset todella pakokaasujen lihas. Muuttaminen asioita, kuten tämä pitää lihakset sopeutumasta yhden rutiinia. Pidä ne arvaamaan pitää ne kasvavat.
7
Syö runsaasti ruokaa. Ruoka on tärkein asia pitää kädet (ja muita lihaksia) kasvaa. Syö jatkuva saanti monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos mahdollista, juo proteiinipirtelö suoraan treenin jälkeen. Suklaa maito sisältää tarvittavat hiilihydraatteja ja proteiinia hypätä aloittaa lihas-rakennuksen prosessi välittömästi treenin jälkeen.
8
levätä tarpeeksi. Lisäksi oikea ruokavalio, nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä, jotta kehosi korjata jokaisen harjoituksen.