rep tai toistaminen, on todellinen nosto ja lasku aa painosta. Joten jos käpertyä käsipainot ylös ja alas viisi kertaa pysähtymättä, olet tehnyt viisi reps että erityisesti käsivarren liikunta.
Asettaa
sarja on ryhmä toistoa erotettu aikavälein. Esimerkiksi valmis kierros 10 varren kiemura toistoa pidetään joukko 10. Tyypillisesti lisä-sarjat suoritetaan lyhyen ajan sen jälkeen, kun ensimmäinen sarja on saatu päätökseen.
Lieventämisestä Muscle
p Jos paino kouluttaja haluaa pehmentänyt lihaksia, hän pitäisi tehdä suuremman määrän toistoja per setti. Kaksitoista 15 reps suhteellisen kevyt kuormitus on tyypillisesti onnistunut reitin virkistävä lihasten.
Building Mass
Rakentaa massa kehon, vähemmän toistoa olisi suoritettava raskaampia painoja. Sarjojen pitäisi riippua siitä, kuinka paljon painoa nostaja voi käsitellä. Toisin sanoen, kunkin joukon tulisi lisätä painoa määrää hieman enemmän, ja kun nostin ei pääse hänen tavallista toistojen määrä, hän on saavuttanut hänen suurin paino.
Painoton harjoitukset
"reps ja asettaa" terminologiaa voidaan käyttää harjoituksia ilman painoja hyvin, vaikka se ei ole yhtä yleistä. Jos teet 20 punnerrusta, kolme kertaa peräkkäin, voi viitata hankkeeseen, kuten kolme sarjaa 20 toistoa.