Seiso jalat litteänä maahan ja hip leveys. Pidä jalat suorana, mutta älä lukitse polvia. Nouse varpaille, hitaasti, että lasken viiteen. Pidä yksi sekunti, sitten hitaasti laske kantapäät lattiaan määrä viisi. Toista kymmenen kertaa. Lisääntyä seisomalla varpaat reunalla askel ja kantapäät ulottuu reunan yli. Laske kantapäät kunnes tunnet lempeä venyttää vasikka. Nouse päälle varpaat, hitaasti, jotta määrä viisi. Pidä, laske kantapäät kunnes tunnet pohkeet venyttää.
Single Leg Calf Raise
Seiso jalat litteänä maahan ja hip leveys. Pidä jalat suorana, mutta älä lukitse polvia. Taivuta vasen polvi ja koukku vasen jalka taakse oikealla vasikka. Nouse oikealla toe, hitaasti, että lasken viiteen. Pidä yksi sekunti, sitten hitaasti laskea sinut oikealle kantapää lattiasta määrä viisi. Toista kymmenen kertaa sitten vuorotellen jalat. Lisääntyä seisomalla varpaat reunalla askel ja kantapäät ulottuu reunan yli.
Squat Calf Raise
Seiso jalat litteänä maahan ja hip leveys. Pidä jalat suorana, mutta älä lukitse polvia. Nouse varpaille, hitaasti, että lasken viiteen, laske osaksi kyykky kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Älä anna polvet taipua viimeisten 90 astetta. Käytä tarvittaessa seinään tai baari tukea. Pidä yksi sekunti, sitten hitaasti nousta takaisin seisomaan ja laske kantapäät lattiaan. Toista kymmenen kertaa.
Syöksy Calf Raise
Seiso jalat litteänä maahan ja hip leveys. Askel eteenpäin noin jalkojen pituuden kanssa oikea jalka. Taivuta oikea polvi 90 astetta kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian ja vasen jalka on laajennettu takanasi. Älä anna oikea polvi ulottuvat varpaita. Oikea jalka tulee olla tasainen ja vasen pitäisi levätä pallo jalka. Aseta kätesi oikea polvi, ja siirtää oman painon hieman eteenpäin. Nosta oikea kantapää peräti on mukava, pitää yhden sekunnin ja laske kantapää takaisin lattialle. Toista kolme kertaa, sitten palata seisoo ja varajäsenten jalat. Tehdä viisi sarjaa kolme kummallekin jalalle.