1
lämmittää koko kehon kokonaan ennen jokaisen harjoituksen. Tavoitteena lämmittelyn pitäisi tuoda verenkiertoa kaikki kohde lihakset kehon, lisää niiden sisälämpötila ja vähentää mahdollisuutta mahdollisen reinjury. Nopea kävely tai kevyt hölkkä yhdistettynä sarjan staattinen ulottuu kaikille suuria lihasryhmiä ruumiin (kiinnittäen erityistä huomiota alue, joka oli revitty) voi auttaa eristää kehon vastaan toisen vammoja.
2
Käytä lämpimiä vaatteita kattaa vahingoittunut ruumiinosa pitää verenkiertoa lihasten koko ajan workout. Esimerkiksi, jos revit oman bicep lihas, kulumista tiiviit pitkähihainen aluspaita tai käsivarren holkki loukkaantunut lihas antaa puristus ja tukea, ja pitää lämpötilan koholla harjoituksen aikana.
3
Käytä paljon vähemmän painoa, joihin osallistuu revitty lihas. Aloita painoa, että olet aivan varma, että et voi nostaa ilman vaikeuksia. Haluat helpottaa lihaksen takaisin omaan treenaamiseen varovasti. Odottaa viettää kuukauden tai kaksi coaxing lihaksen takaisin kohti aiemmat voimatasoihin. Hitaasti lisätä painoa bar pienin lisäyksin (2,5-5 kg) joka viikko voimaa ja luottamusta lihas kasvaa.
4
Keskeytä harjoitusohjelman, jossa tunnet olosi vihlaisu tai mikä tahansa muu epämukavuus aiemmin revitty lihas. Varovaisia auttaa sinua pysymään poissa leikkaussaliin ja varmistaa, että olet vielä terve niin kouluttaa muutaman vuosikymmenen kuluttua. Joten vältä koulutus ego, ja kaupankäynnin teidän pitkän aikavälin terveys suorittamaan yhden raskaan kaluston.