2 Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
1
tehdä kaksinkertainen edessä kyykky. Double edessä kyykky ovat parhaita Kahvakuula harjoitus rakentaa jalkojen lihaksia. Kaksois etu kyykky on, jos olet puhdas kaksi Kahvakuulat, mieluiten isompi kelloja, ja kyykky kanssa. Muita harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan jalkojen lihakset ovat yhden jalan deadlifts, piirtoheitin kyykky, keuhko, kaksinkertainen keinut ja pistooleja.
2
Suorita suuren volyymin jalkojen harjoitteluun kahdesti viikossa. Suuren volyymin viittaa koko toistojen määrä suorittaa yksittäisen harjoituksen. Kulua kahdesta kolmeen harjoituksia, kuten kaksois etu kyykky, yhden jalan deadlifts ja kaksinkertainen keinut. Älä 10 sarjaa viiden reps jokaisen harjoituksen 60 sekuntia levätä välillä kutakin.
3
Käytä Kasvavat Density Training (EDT) rakentaa jalkojen lihaksia ja polttaa rasvaa. EDT tehdään ottamalla kaksi harjoituksia, jotka toimivat eri lihasryhmiä, esimerkiksi kaksois etu kyykky ja yhden jalan deadlifts. Teette yhden, viiden reps kyykky, sitten viisi reps deadlifts vuorotellen edestakaisin kahden harjoituksia. Jatkatte ei asetettu jälkeen asetettu tietyn ajan, sanovat 15 minuuttia. Sinun ei tarvitse pitää tehdä vitosta, kuten väsymys settiä voit pudota sarjojen kolme, kaksi tai jopa yksi edustaja. Ajatuksena on pitää liikkua mahdollisimman paljon koko 15 minuutin ajan. Seuraa yhteensä reps teit, ja seuraavan kerran yrität voittaa kyseisen numeron. Eli jos teit 120 toistoa yksi päivä, sitten ensi kerralla tehdä enemmän kuin 120 edustajaa samassa 15 minuuttia. Tee kaksi kierrosta EDT eri harjoituksia jokaisen harjoituksen. Toimivat samalla lihaksia enempää kuin kaksi kertaa viikossa tällä tavalla.