yleinen virhe workout suorittaa lämmetä asettaa liikaa painoa. Tämä ei vaikuta ainoastaan muun harjoitus, mutta voi myös aiheuttaa vammoja, jos lihakset eivät ole kunnolla lämmennyt. Yleensä lämmetä paino ei saa koskaan ylittää 50 prosenttia henkilön yhden toistoa max. Määrä lämmetä paino vaihtelee riippuen siitä, minkä tyyppistä harjoitus, joka on määrä suorittaa. Jos prosentuaalinen ei ole yhtä tarkkaa painoa levyjen tai käsipainot, pyöristää alaspäin ja käyttää sitä painoa.
Light Workout
Kun tehdään kevyt, korkea toistoa workout, sinun tulee käyttää erittäin kevyt painot harjoitus. Ihannetapauksessa käyttää paino lämmetä, joka on joko 15 prosenttia teistä yksi edustaja max tai 50 prosenttia painosta sinua nostamalla ensimmäisen sarjan, kumpi on pienempi. Tämä tarkoittaa, että jos käytät 35 punnan käsipainot workout, että voit max pois 80 kiloa, sinun pitäisi lämmetä 12 kilon punnukset, pyöristäminen alaspäin 10, jos 12 kilon punnukset eivät ole käytettävissä. Toistoa valikoima lämmetä joukko olisi heijastettava kuin todellisen asetettu. Jos tulee suorittaa 20 toistoa suorita sitten 20 toistoja lämmetä joukko.
Heavy Workout
Kun suoritat raskas paino, matala toistoa harjoitus, ihanteellinen lämmittely on kaksi osaa. Ensimmäisessä osassa on erittäin kevyt. Harjoituksia, jotka vaativat barbell, suorittaa harjoitus baari ja ei ole mitään painoarvoa lisätään. Käsipaino harjoitukset, suorittaa hissien kevein saatavilla. Tätä kutsutaan tietyn lämmetä. Tämän pitäisi olla suuri määrä toistoja (15-20). Toisessa osassa on 10 toistoa 50 prosenttia yhden toistoa max.
Pyramid Workout
pyramidi harjoitus liittyy alkaen kevein ja korkein toistojen määrä ensin, sitten vähentämällä toistojen määrä kuin harjoituksen edetessä. Esimerkiksi on kahdeksan toistojen jälkeen kuusi, sitten neljä, ja lopuksi kaksi. Lämmetä pyramidi asettaa, sopii lämmetä asetettu muiden kanssa. Jos edellä mainitussa esimerkissä, suorittaa lämmetä joukko 10 toistoa 50 prosenttia oman yhden toistoa max.