Kuluttaa asianmukaista proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita ja täydentää lihasten kehitystä ja luuston kasvua. Sekä kalsiumin ja proteiinin antaa kehon kaseiini, eräänlainen proteiini, joka on hidas sulattaa ja joka jatkuvasti vapauttaa proteiinin verenkiertoon, jatkuvasti ruokinta lihaksia koko päivän.
D-vitamiini-ja kalsium-, useimmissa meijeri tuotteet ja proteiinia, löytyy pähkinät ja proteiini jauheita ja lisäravinteet, tulisi nauttia jokaisen aterian jälkeen liikuntaa.
Oikea Laihduttaminen
Syöminen välillä neljästä kuuteen ateriaa päivä voi lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosta ja voi tarjota ravintoa tarvitaan kasvun edistämiseksi. Valitse elintarvikkeita runsaasti kuitua, koko viljan wheats, tärkkelyspitoisia kasviksia ja keitetyt siipikarja (runsaasti omega-3), koska ne ovat välttämättömiä kehittää litteät lihakset. Aterioiden välillä, syödä ravitsevaa välipaloja. Joko ostaa tai tehdä omia hedelmiä smoothie kalori-rikas hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja, ja marjoja. Lisäämällä extratäytteitä kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä voi myös lisätä kaloreita.
Eteeriset öljyt ja Terveellisiä rasvoja
Cook terveellisiä öljyjä luoda kalori-rikas ja ravitsevia aterioita. Oliiviöljy ja rypsiöljy tarjoavat terveellisempiä vaihtoehtoja voita ja tyydyttynyttä rasvaa tuotteita, jotka voivat olla epäterveellistä sydän. Lisää nämä öljyt paistettuja kasviksia, vähärasvaista lihaa, salaatteja ja kastikkeita. Estä korkea kolesteroli käyttämällä voita, joka on vain rasvatonta tai vähärasvaista.
Fitness Hard Nousijat
Sekä miehet että naiset, jotka ovat joko alipainoinen tai kova- Nousijat täytyy nostella painoja lisätä luuntiheyttä ja rakentaa Vähärasvaisen lihaksia. Treenaa enintään 30-45 minuuttia, neljä-viisi kertaa viikossa. Ylikunto voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja liiallinen rasvan polttaa. On kouluttaja apua koota harjoituksia, jotka ovat voimakkaita, keskittyen haastava suuria lihasryhmiä raskaat painot ja vähän toistoja. Jotkut tehokkain harjoituksia saada laiha lihakset ovat käytössä vapaita painoja ja tekee kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, barbell rivit, pull-ups, ja baari laskut.
Attitude saavuttamiseksi tarvittavien Tulokset
Sitoutuminen ruokavalion ja pysyä sopusoinnussa teidän kunto suunnitelma. Painonnousu tulokset voivat olla vähäisiä riippuen laitoksen tyyppi ja rakenne. Älä lopeta tai masentua, pysyä sitoutunut ja johdonmukainen parantaa merkittävästi mahdollisuuksiaan saavuttaa toivottuja tuloksia.