Harjoitukset Firm Vatsa & Suuri Painonpudotus

Fitness on hyvä idea kaikille. On olemassa paljon temppuja, jotka lupaavat auttaa sinua laihtua ja kuntoon ei ole aikaa. Totuus on paras tapa menettää suuria määriä paino on yksinkertainen. Jossa useimmat ihmiset horjua on pysyvyys. Jos syöt terveellistä, polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa liikunnan avulla ja pysyä aktiivisena sinun pitäisi pysyä hyvässä kunnossa. Mutta, jos haluat laihtua ja saada vahva abs nopeasti seuraavat harjoitukset pitäisi tepsiä. Sydän käyttää
p Jos sinun täytyy näyttää tulokset nopeasti, sinun pitäisi tehdä vähintään tunnin sydän käyttää joka toinen päivä. Sydän harjoitukset tarkoittaa jatkuvaa toimintaa käyttämällä suuria lihaksia, kuten jalat. Juoksu, pyöräilyä, uintia ja tanssia ovat erinomaisia ​​esimerkkejä. Äkillinen hyppää syke eivät ole terveellisiä, joten varmista, että alkaa hitaasti saada sykettä ylös ja lopettaa hitaasti saada se takaisin alas. Korkein intensiteetti your workout pitäisi tapahtua noin kolme neljäsosaa läpi.
Plank

lankku on suhteellisen yksinkertainen, mutta se on yksi nopeimmin ja Tehokkain liikuntaa ydinalueen (vatsa) ruumiin. Tämä petollisen yksinkertainen liikunta ei vain treenaa abs, mutta myös vahvistaa hartiat, käsivarret ja pakaroiden lihaksia (maalialue lihaksia). Tulokset osoittavat 10 päivää tai vähemmän.

Makaa lattialla vatsallaan. Nosta itsesi irti lattiasta kanssa käsivarret ja kyynärpäät kunnes kehosi on täysin suora ja varpaat ovat lattialla. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit. Aloittelijoille harvoin selvinnyt 30 sekuntia. Kaksi minuuttia on hyvä aika. Toista harjoitus useita kertoja päivässä.
Sit-ups

Sit-ups ovat must voidakseen työskennellä vatsaan. On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​istumaannousuja ja yhdistelmä tyylejä tekee paljon enemmän. Kaksi erittäin tehokkaan käyttämisen että tavoite eri alueet ovat jalka hissit ja polkupyörän rutistus.

Tehdä jalka hissit makasi selällään jalat koukussa ja polvet ilmassa. Kosketa sormilla puolella päätä kanssa kyynärpäitä ja nosta hartiat irti maasta. Tämä on lähtöasetelma. Nyt tuo oikea polvi vasen ranne palaa alkuasentoon ja tuoda sinulle polvi sinuun oikeassa ranteessa. Palaa sitten alkuasentoon. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi 10 15 toistoa kutakin. Tämä auttaa obliques (rakkaus käsittelee).

Bicycle rutistus kohdistaa ylempi ja alempi abs. Makaa selälläsi ja nosta jalat pari tuumaa irti lattiasta ja pidä ne suoraan. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja nosta jalat noin kuusi tuumaa. Katsonut, että viiden sekunnin jälkeen palaa ensimmäiseen asentoon ja pidä viisi sekuntia. Tee kolme sarjaa noin 15 toistoa kutakin.