Aloita takaisin laajennus liikuntaa, takaavat, että penkki on asetettu oikealle korkeudelle. Kun seisot vieressä penkki, tyynyt olisi samalla korkeudella kuin lantio.
Päästä asentoon seisoo jalka lepää ja nojasi reisien eteenpäin päälle tyynyjä. Kädet pään taakse, hitaasti nojata eteenpäin ja laske päätäsi kohti maata. Pidä selkä suorana ja lihakset valvottava kaikkina aikoina. Kun et voi mennä eteenpäin pitemmälle, saada itsesi takaisin jopa suoraan asentoon käyttäen selkälihaksia.
Kehittyneempi versio takaisin laajennus penkki liikunta, aseta painotettu baari hartioilla. Kun teet kehittyneempi versio, varmista, että muoto on edelleen oikea, vaikka ylimääräistä painoa välttämiseksi.
Mitä tehdä
Voidakseen tehdä harjoituksen kunnolla , varmista, että vatsalihakset ovat tiukat ja selkä on suora koko harjoituksen ajan. Pidä pää neutraalissa asennossa ja välttää vetämällä kädet. Jos menee koko liikerataa on liian vaikea aluksi, aloittaa pienempiä liikkeitä, jotka ovat täysin hallinnassa ja käyttää oikeaa muotoa.
Älä tee
Jotta kovia niska, älä katso ylöspäin kun tekee takaisin laajennus liikuntaa. Käytä hallitusti eikä heilu kehon ylös ja alas, mikä voi aiheuttaa vammoja. Lopuksi, älä anna takaisin kaari tai käyrän haluat sen pysyvät suorina koko harjoituksen.