B-vitamiini koostuu kahdeksasta ainutlaatuinen vitamiineja luoda "vitamiini B monimutkainen." Vaikka monet elintarvikkeet kuljettaa useita tai kaikki kahdeksan, jotkut ovat vähemmän yleisiä luonnon ruokavalion kuin toiset. Yhdessä vitamiinit auttavat säätelemään kehon solujen aineenvaihduntaa, lisätä energian tasolla. Jossa kohonnut energiataso painonnostaja voi tehdä enemmän toistoja, sarjaa tai uudempi painot johtaa vahvempia lihaksia. Perunat, banaanit, papuja, pähkinöitä ja munat ovat kaikki hyviä lähteitä B-vitamiinia.
C-vitamiini
vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on todistettu auttaa vahvuus ilmastointi monin tavoin. Mukaan Sasa James terveysneuvontaa, C-vitamiini alentaa vapauttamista kortisolin, mikä vähentää lihaskudoksen aikana liikuntaa. C-vitamiini voi kuitenkin tallentaa elin niin painonnostaja kehotetaan ottamaan vähintään 200 mg päivässä. Tämä voi olla pilleri tai 16 tai enemmän unssia appelsiinimehua. C-vitamiini immuunijärjestelmä vahvistaminen ominaisuuksia myös edistää yleistä vahvistamista. Jos vaivoja kieltää painonnostaja toimimasta ulos, tulokset hiipua huomattavasti.
E-vitamiini
E-vitamiini suurin laatu vahvistaa lihaksia on, että se lyhentää toipumisaikaa että lihakset tarvitsevat, mahdollistaa useammin liikuntaa ilman kunnon vaara. Kun mahdollisuus treenata jokainen lihas useammin, painonnostaja voivat lisätä niiden voimaa paljon nopeammin. Mantelit, auringonkukan siemenet ja hasselpähkinät ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja luonnollisesti täydentää E-vitamiinin saantia