Kettle kellojen sopiva paino
jumppamatto
mukavat vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet
Jerk
1
Pidä kettlebells rintaan kanssa kyynärpäät lepää vatsaan.
2
Squat hieman, työnnä ylös lantion ja jalat. Samalla kun painat ylös nostamalla kelloja suoraan ylös pään yli siten, että kädet ovat täysin laajennettu.
3
Tuo kettlebells takaisin alkuasentoon ja toista.
Snatch
4
Seiso jalat osoittaa eteenpäin yhdessä.
5
Pidä yksi vedenkeitin Bell pään päällä kelloa painoa poispäin pää.
6
Tuo paino alas kaikenkattavat liikkeen edessä kasvot.
7
Tuo paino jalkojen välistä, kun hieman taivuttamalla takaisin suuntaan painon.
8
Tuo käsi takaisin alkuasentoon.
Long Jerk
9
Pidä painot sekä kädet, selkä taipunut ja painot jalkojen välistä.
10
Levitä jalkasi hartioiden leveydellä.
11
Vedä painot läpi jalat, jolloin ne levätä rintaan. Vaikka siirtymässä Jerk asentoon, tuo jalat yhdessä. Suorita Jerk liikkeen selitetty Vaihe 1.
12
Tuo painot alas jalkojen välistä.
Tuulimylly
13
Start painot molemmissa käsissä, kädet laajentaa teidän puolin.
14
Levitä jalkasi hartioiden leveydellä.
15
Twist hartiat samalla laajentaen oikea käsi hitaasti päästä alas vasen jalka.
16
Palaa alkuasentoon ja toista liikettä vasen käsi ulottuu alas oikea jalka.
Seated Paina
17
Sit ristissä.
18
Pidä kaksi painot rinnan korkeudelle suunnattuna ulkopuolella hartiat. Pidä selkä suorana koko harjoituksen.
19
Push up with your oikea käsi, kääntämällä kelloa kohdata pään taakse, kunnes varsi on täysin ulkona.
20
Nosta paino vasen käsivarsi kanssa samaa liikettä samalla alentaa painoa oikean kätesi.