Kuntopiiri koneet ovat erinomaisia, kun yrittää rakentaa voimaa, koska selkäydin ahtauma. Nämä koneet avulla voit käyttää vähän painoja päästä alkuun, ja että voi auttaa rakentamaan voimaharjoittelun tapana. Istu alaselän kone Nautilus kuntopiiri stystem. Valitse alhainen paino yhteensä 25 tai 30 kiloa aloittaa. Paina paino 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
Leg kiharat
Jälleen istahtaa Nautilus reisikääntövarustukset kone. Aloita kevyt kuin 20 tai 25 kiloa. Curl paino asti jalat ovat rinnakkain lattialle. Tee tämä 10 kertaa. Ottaa 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
Arm kiharat
Tee tämä freeweight käsipainot. Otetaan 10 kiloa painoja molemmat kädet. Seistä vähintään 12 tuumaa seinästä (et halua nojata taaksepäin vastaan) kädet laajennettu alas. Curl kädet ylös, kunnes paino on olkapään korkeudella. Paluu alkaa positon. Tee tämä 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Tee tätä vähintään viikkoa ennen ajattelee määrä kasvaa painon käytetty.
Lanne Bridge
Tämä on harjoitus, joka yhdistää joustavuuden voimaharjoittelun kanssa. Makaa lattialla selällään. Aseta 10-kiloinen paino levy midsection. Laita kädet teidän olkapäät ja paina ylös lantion kanssa niin, että keskiosa on 8-10 tuumaa irti maasta. Palaa alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja.