Miten tehdä Lying Tricep Extension

makaa ojentajatanko laajennus on hyvä käyttää aseita. Jos se on tehty oikein, se kohdistaa ojentajat hyvin ja parantaa sekä massaa ja voimaa. Valehtelu ojentajatanko laajennukset toimivat myös rintaa, hartiat, selkä ja käsivarret. Toisin kuin useimmat koneen ojentajatanko harjoituksia, tämä vapaan paino liikunta on erityisen hyödyllistä rakentaa lihaksen, koska se pakottaa käyttämään pienempiä, vakauttaa lihaksia hallita painoa koko liikkeen. Kuitenkin, jos et kuitenkaan halua käyttää vapaita painoja, monet kuntosalit ovat makaa ojentajatanko laajennus koneita. Voit myös korvata vetovaijerilla alamäkiä sijasta tämän harjoituksen. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Place haluttu määrä painoa tankoon. Valitse paino, että pystyt nostamaan kahdeksasta 12 edustajaa.
2

Grip barbell kapea ote.
3

Makaa selälläsi penkki.
4

Laske paino. Alkaa barbell laajennettu pään yli, laskea rimaa kohti otsaasi taivutus kyynärpäät. Kun tanko lähestyy otsaasi, siirrä kyynärpäät hieman taaksepäin, jotta saat varmasti tyhjentää pään ja voi edelleen alentaa barbell.
5

Nosta paino. Laajenna kädet seuraa samaa polkua kuin kun lasket painoa. Jatkamme sylissäsi kunnes olet takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
6

Toista haluttu määrä sarjaa ja toistoa.