Aseta kaksi ketjua
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1
Rakenna pohjataso voimaa. Ennen kuin aloitat lisäämällä monimutkaisempia menetelmien koulutusta, sinun täytyy olla melkoisesti perehtyneisyyttä oman antanut hissin tai hissien. Se on parasta viettää missä tahansa parin kuukauden peruskoulutuksen, niin paljon kuin vuosi ilman mitään erityisiä menetelmiä, kuten ketjuja. Näin voit kehittää voimaa ja valitse paras tapa kouluttaa heikkouksia. Ketjut ovat ihmisiä, joilla on vaikeuksia lukitsemista hissit. Jos tämä on ongelma, ja olet rakentanut melkoisesti voimaa, sitten ketjut ovat vastaus.
2
Aloita lisäämällä ketjut teidän kevyempi harjoitus päivää. Lisäämällä uusi muuttuja teidän raskaan päivinä on huono idea. Kun olet aloittamassa ketjuilla, älä käytä yli 70 prosenttia paras hissi. Lisäksi älä käytä ketjuja lainkaan päivinä, kun olet koulutusta raskas. Se on paras raskaiden koulutuspäivää harjoitella hissin kuten yleensä tapahtuu.
3
Työ jopa käyttäen suhteellisen raskaan ketjuilla. Muutaman viikon koulutus ketjujen valo päivinä voit vähitellen lisätä kuormitusta että käytät ketjuja. Jos teet niin sinun kannattaa vaihtaa tyypillinen raskainta päivää ketjulla päivää, ja palata normaaliin nosto teidän nostoista päivää. Näin voit pitää normaaliin tuoretta kun työtä heikkoutesi.