Tukeva jalkineet
Painot
Box tai penkki
Näytä lisää Ohjeet
hyppää
1
Stand urheilullinen Crouch noin jalka pois yhdestä kahteen-jalka ruutuun hylly tai vakaa penkki.
2
kädet lukittu pään taakse, kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan.
Halvat 3
räjähtää ylös, lasku molemmat jalat kokonaan ruutuun, hylly tai penkki. Toista 10 kertaa. Tee kaksi tai kolme sarjaa.
Yhden etapin Lift-off
4
edessä on penkki, laatikko tai kielekkeelle ja tehostamaan yhdellä jalalla, pumppaus aseiden voimakkaasti juoksuliikkeen.
5
Touch laatikon yläosasta kevyesti tehostamalla jalka yläosassa liikkeen, sitten eroamaan.
6
Alternate jalat. Toista 10 kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
Kyykky
7
Hold käsipainot sivuillasi tai tangoille on kyykky teline poikki takaisin. Valitse paino, joka vie sinut lähelle lihasten epäonnistumisen 10 edustajaa.
8
Pidä selkä suorana ja pakarat ulos kun alempi osaksi kyykky asennossa reidet maahan.
9
räjähtää ylös. Toista 10 kertaa, ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa.
Hyppytekniikka
10
Tarkista muodossa katselemalla itseäsi peilistä tai joiden ystävä katsella. Jos uppoaa liian alhainen valmisteltaessa oman harppaus, voit lisätä työn jalat täytyy tehdä sinut pois maasta, jos eivät uppoa tarpeeksi, voit ryöstää itsesi räjähtävyys sinun täytyy saavuttaa korkeus.
11
painuvat valmistautua hypätä, pitää Reisien tulee muutamia asteita maanpinnan suuntaisesti.
12
Pump kädet voimakkaasti kun räjähtämään hypätä. Kätesi pitäisi saavuttaa täysi laajennus kun saavuttaa huippunsa oman harppaus.
Visualisointi
13
"Katso" itse tehdä hyvää pystysuora harppaus. Tämä voi todella auttaa sinua hypätä korkeammalle. Tee tämä eri aikoina päivän, ennen kuin teet pystysuora harppaus.
14
Aloita sääntelemällä hengityksesi jos olet hermostunut tai hajamielinen.
15
Keskity tekniikan avulla työllistää tehdä hyvää pystysuora harppaus, ja jokainen askel otan tehdä - jalat ja hartiat potenssiin, urheilullinen Crouch, kädet ja jalat räjähtänyt asti.