rakentaa lihaksia bicep, lihaksen olkavarteen, voit suorittaa Bicep kiharat. Standardin Bicep curl, Seiso jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvet hieman, pitää selkä suorana. Kädellä paino jokaisen käden, kasvot kämmenten eteenpäin pitäen kyynärpäät suoraan. Nosta painot reisien olkapäät taivuttamalla kyynärpäät.
Muunnelma standardin Bicep curl on laajennettu bicep kiharaa. Laajennetussa Bicep curl, pidät olkapäät ääriasennossa, kun istuu penkillä tukemaan selkää. Laske hartiat niin, että olkavarret ovat pystysuorassa. Taivutus kyynärpäät, nosta käsi painoja hartioille. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan Hauis lihas.
Tricep kiharat
ojentajatanko kiemura auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia ojentaja, lihasten takapuolelle olkavarren jatkamisesta teidän olkapää kyynärpää. Saat ojentajatanko curl, seiso jalat taivutettu slights, hip-leveys toisistaan. Kädellä painoja, nosta kädet pään yli, pitää kädet lähellä korvia. Taivuta kyynärpäitä ja taivuta painot takana sinua takaisin hartiat.
Pitoisuus kiharat
Pitoisuus kiharat ovat toinen hyvä lujuus-rakennus liikuntaa hauis. Suorittaa keskittyminen kiharat, istua liikunta penkki jalat leviämistä. Aloita kädellä paino jalkojen välistä ja lähellä lattiaa. Nosta paino yhdellä kädellä jopa rinnassa, piristävä kyynärpää vastaan polvi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin maksimoida hyöty.
Kallista kiharat
Kallista kiharat keskittyä lihas-rakennus sekä Bicep ja kyynärvarren lihaksia. Suorittaa rinne kiharat, istua punnerruspenkki jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädellä paino roikkuu alas kädet selän elin, curl painot hartiat, joilla asennossa muutaman sekunnin. Tämä maksimoi lihas-rakennuksen hyödyt.