p Jos olet tottunut käyttämään valoa käsi painot vastuksen aerobic-pohjainen harjoituksia, oppia nostaa raskaampia painoja. Valitse painot, jotka antavat sinulle hyvä vastustuskyky jälkeen kuudesta 10 toistoa. Jos painot helpompaa, pitää siirtyä raskaampaa niistä. Niin kauan kuin olet haastava lihaksia, ne rakentaa ja saada isompi tai vahvempi. Työntää itse uupumukseen, koska polttaa tuntuu lihaksissa on maitohappoa, joka on edistää lihasten kasvua.
Balance Workout
nostamasta raskaita taakkoja samalla lihasryhmiä joka päivä voi todella vahingoittaa niitä ja estää kasvun. Tulet vielä täytyy tehdä aerobista keskittynyt tai sydän liikuntaa. Se on parasta laittaa ne välillä painonnostossa päivää, joten lihakset on mahdollisuus levätä ja jälleenrakentaa.
Mittaa Hiilihydraatit
Sinun ei pitäisi kokonaan sivuuttaa hiilihydraatteja. Joilla ei ole tarpeeksi, kun bodaus voi todella vahingoittaa kehoa, koska se etsii hiilihydraatteja lihaksia. Kuluttaa vähintään kaksi tai kolme grammaa hiilihydraatteja per kiloa painokiloa kohti päivässä. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, koska elimistö muuttaa ne kestävä energia, toisin kuin yksinkertaisia sokereita, mikä piikki energiaa ylös ja alas.
Lisäys Proteiini
Kasvata proteiinin saanti ennen ja jälkeen liikuntaa. Proteiini auttaa luomaan aminohappoja, jotka rakentaa lihas kuituja isommat. Enemmän puhdasta proteiinia, sen parempi. Heraproteiini-isolaatti on 95 prosenttia proteiinia. Se on myös paras proteiinin lähde treenin jälkeen, koska se imeytyy elimistöön nopeasti ja vaatii paljon kehon energiaa prosessiin.
Paino Perspectives
voi tuntua et ole laihdutus ja voi todella lihoa, kun lihasten rakentamiseen. Älä keskity kuinka paljon painat aikana lihaksen rakennuksen. Sen sijaan keskittyä lihas-to-rasvan suhde. Nainen voi olla viisi jalkaa, viisi tuumaa pitkä ja 140 kiloa, mutta koko kahdeksan tai koko 12, riippuen siitä, kuinka paljon painoa on laiha, kurvikas lihas-tai muhkurainen rasvaa.