| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kyynärvarsi Workout Harjoitukset

    kyynärvarret ovat pienempiä lihas ryhmä, joka usein unohdetaan hyväksi glamouria lihaksia kuten rinta-tai hauis. Kuntoilu käsivarsien vahvistaa otetta ja antaa sinulle lisätty vakautta kaikki hissit. Lisäksi vahvuus hyötyä käyttäessään kyynärvarret on tärkeää säilyttää sopivassa suhteessa, kun kehität muita lihasryhmiä. Todelliset painot käytetään kunkin harjoituksen vaihtelee yksilöllisten vahvuus tasoilla. Kämmenet ylöspäin Barbell Wrist Curl Yli Penkki
    Light barbell liikkeet ovat hyvin kyynärvarren harjoituksia.

    Aloita valo barbell, noin 20 kiloa, ja polvistua yli kuntopenkin. Rest kyynärvarret penkillä kämmenet ylöspäin. Ranteet olisi laajennettava reunan yli penkki noin kolme tuumaa niin on vapaus roll ranteet ylös ja alas tätä esitystä. Hitaasti löysää otetta tanko ja anna baari rullaa alas vinkkejä ja sormilla, jolloin paino venyttää kyynärvarret. Tämä on eksentrinen liike, joka pidentää kyynärvarren lihaksia. Grip barbell tiukasti ja rullaa ranteet jopa niin pitkälle kohti kyynärvarret kuin mahdollista. Tämä on konsentrinen liikettä, jossa kyynärvarren lihakset lyhentää siirtää kuormaa. Pidä huippu konsentrisen liikkeen kaksi sekuntia. Toista 20-25 toistoa ja kolme neljä sarjaa. Lisätä painoa viisi kiloa, kun tuntuu harjoitus alkaa olla liian helppoa.
    Palms Down Dumbell Wrist Curl Yli Penkki
    Käsivarret reagoi hyvin kevyt käsipaino liikkeitä.

    Kneel yli kuntopenkin valoa 10 - 20-kiloisen käsipainot käsissä, kämmenet alaspäin. Kyynärvarret tulee levätä penkki ranteisiin ulottuvat reunan noin kolme tuumaa, jotta koko liikerataa. Roll ranteet kokonaan alas ja sitten takaisin ylös, pysähtyen alkuun laskien kaksi sekuntia. Työ sarjaa 20 toistoa, jossa keskimäärin kolmesta neljä sarjaa per liike.
    Käänteinen hauiskäännöissä

    Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tilalla 20 punnan EZ mutkatanko käyttäen overhand otteen. Kädet lepää reisien ja kyynärpäät tiukka kylkiluiden, käpertyä bar asti kyynärvarret ovat yläpuolella vaakatasoon maahan. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan, kun taipumista käsivarret, sitten hitaasti laskea painoa takaisin lepoasentoon reisissä. Toista 20-25 toistoa ja kolme neljä sarjaa. Lisätä painoa viisi kiloa, kun tuntuu harjoitus alkaa olla liian helppoa.
    Wrist Roller
    Wrist roller harjoituksia eristää käsivarret.

    Seiso ranne rulla ja 10-kiloinen kiinnitettävään, kämmenet alaspäin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ulottuvat kädet edessäsi yhdensuuntainen lattian. Kierrä ranteet ylöspäin, yksi kerrallaan, kunnes paino pääsee alkuun. Hitaasti roll ranteisiin alaspäin, yksi kerrallaan, kunnes paino saavuttaa alkuasentoon uudelleen. Toista kahdeksan-kymmenen toistoa ja kolme neljä sarjaa. Tarvittaessa voit lisätä painoa viiden kilon välein niin, että tulet epäonnistuminen kahdeksasta kymmeneen toistoa alue.