Penkkipunnerrus on klassinen esimerkki yhdisteen vapaa paino liikunta, ja se on usein mielletään testi yleiseen vahvuuteen mukaan MyFit.ca. Vuonna penkkipunnerrus, henkilö vahvistetaan selässään pitkin penkki ja kahvat painotettu baarin yläpuolella. Hän tuo baari rintaansa ja nostaa sen jälleen, toistaen liikettä useita kertoja. Tämä harjoitus toimii pääasiassa rintalihasten, mutta se sisältää myös edessä olkapään lihaksia ja ojentajat.
Kyykky
Yksi tehokkaimmista yhdiste harjoitukset millään workout, kyykky ovat erinomainen tapa rakentaa lihasmassaa ja työskennellä useita lihasten ryhmittymät kerralla. Voit tehdä kyykky, henkilö seisoo hänen jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, joiden painotettu baari järjestetään eri puolilla lapa tai käsipainot pidetään molemmin käsin. Hän hitaasti kyykky alas siihen pisteeseen, jossa reidet ovat vaakasuorassa, sitten tulee takaisin jopa koko seisoma-asennossa. Tämä harjoitus toimii quadriceps, takareisien, gluteus maximus ja minimus, ja vasikka lihaksia, joita elimistö käyttää painon tasapainottamiseksi seisten.
Pullups
Toinen erinomainen yhdiste vapaa paino liikunta sisällyttää workout ovat pullups. Teknisesti sinun ei edes tarvitse käyttää vapaita painoja - voit luottaa oman kehon painon vastus. Vuonna leuanveto, henkilö tarttuu leuanveto baari kämmenet pois. Hän vetää itsensä baariin asti leukaansa kulkee baari, sitten antaa itsensä alas. Käsinkohonta työtä lihaksia ylä-ja alaselän sekä lihaksia kuten hauis ja kyynärvarren lihaksia.
Kuollut hissit
Dead hissit ovat erinomainen yhdiste liikuntaa, koska ne toimivat lihaksia kädet, jalat ja takaisin kaikki kerralla. Tässä harjoituksessa henkilö alkaa painotettu baarissa tai käsipainot lattialle hänen eteensä. Hän taipuu polvilleen, pitää hänen selkä suorana, ja tarttuu baari. Sitten hän nostaa baarissa tai käsipainot jopa suoristus hänen taivutettu polvet kunnes hän on pystyssä taas. Sitten hän antaa painoa alas, ja toistaa liikkeen useita kertoja.