1
Laita jännitystä lihaksia aikana painonnosto liikuntaa. Kun lihakset ovat tuoreita, nosta 80 prosenttia enimmäismäärästä painoa voit nostaa viisi toistoja. Jos lihakset ovat väsyneitä tai väsynyt jälkeen aerobinen harjoitus, alentaa painoa nostat 50 prosenttia vähintään viisi edustajaa. Vaikka paino on huomattavasti vähemmän, se ei tunnu, että tapa lihaksia, ja he työskentelevät yhtä vaikea nostaa 50 prosenttiin, koska ne olisivat nostaa 80 prosenttiin, jos he olivat tuoreita. Sijoitus jännitystä kuin tämä lihasten kantoja niitä lisäämään, jotta nostaa painoa helpommin, mikä lisää massaa.
2
Syö ruokavalio, joka helpottaa saada lihasmassaa sijasta rasvaa. Lisätä proteiinin määrää syöt. Proteiinit ovat rakennuspalikoita kaikkien solujen ja auttaa sinua kasvattamaan kokoa lihassoluja. Lihat, maitotuotteet ja palkokasvit ovat hyviä proteiinin lähteitä. Ole varovainen ei syödä liikaa proteiinia, näin voisi laittaa stressiä ja mahdollisesti vaurioittaa munuaisia. On ehdotettu, että 150-kiloisen henkilön pitäisi syödä 52 grammaa proteiinia päivässä. Tietenkin, proteiinia ei yksin rakentaa lihasmassaa, joten on tärkeää laittaa proteiinin hyvään käyttöön nostamalla painoja.
3
Kiinnitä huomiota, jos saat kaloreita. Tee parasta, että suurin osa niistä on peräisin korkea-ravinteiden, korkea-proteiinia elintarvikkeita. Tyhjiä kaloreita ei ruoki lihassoluja ja kääntyy rasvoja lihasta. Älä syö liikaa makeisia ja älä anna hiilihydraatteja enintään 60 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta. Kun laskemalla kaloreita, pitää mielessä, että kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria ja että jokainen kiloa lihas polttaa missä tahansa 30-50 kaloria päivässä, kun levossa.
4
Kokeile proteiinipirtelö mix . Jos sinun on vaikea lisätä lihasten kokoa tavallisesta ruokavaliosta, tehdä proteiinipirtelö täydentää muutaman kerran viikossa ennen kuin treenata. Tee tämä kohtuullisesti vahinkojen välttämiseksi liikaa proteiinia kehon.