EZ Bar kiharat ovat hyvä lisätä massan hauis.
EZ Mutkatanko on kaksinkertainen v-muoto, jonka avulla nostin asentoon kätensä eri kuvakulmien hauis liikunta. Voit halutessasi käyttää pari painonnostohanskat kun käytät EZ Mutkatanko, joiden avulla voit hallita sitä noston aikana. Lisää määrä paino, että haluat nostaa baariin, niin käytä leikkeen tai kaulus pitää painoja liukumasta pois harjoituksen aikana. Kädet alla v-muotoinen alue EZ Mutkatanko käyttäen luihu pito, sitten seisomaan, laajentaa kädet alaspäin ja anna baari vasten kehoa. Voit aloittaa harjoituksen, käpertyä bar asti nyrkit osoittaa suoraan ylös, sitten hitaasti laske loppuun toistoa. Yritä käyttää sujuvasti ja hallitusti liikkeen aikana hissi.
Saarnaaja kiharat
saarnaaja kiharat työtä "huippu" on hauis lihas.
Preachers kiharat eristää hauis lihaksia. Voit käyttää EZ Mutkatanko tai hauiskääntöpenkki koneen työskennellä molemmat kädet samaan aikaan, tai käsipaino eristää hauis lihaksen yksi käsi. Avain liikunta on hauiskääntöpenkki penkki, joka on taivutettu ottaa stressiä pois alaselän. Suorittaa saarnaaja kiharat EZ Curl Baari, lisätä painotettu levyt kummallekin puolelle ja kiinnitä ne leikkeen tai kaulus. Istu penkillä, sitten nojata eteenpäin ja tartu baari molemmin käsin käyttäen luihu pito. Aloittaa liikkeen, nostaa rimaa kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa, sitten laskea rimaa takaisin alas loppuun toistoa. Älä anna EZ Mutkatanko touch paino seistä kun laske sitä kunnes viime toistoa joukko.
Skull Murskaimet
Skull murskaimet toimi ojentajat lihaksia.
Skull murskaimet ovat liikuntaa ojentaja lihaksia, että voit suorittaa kanssa barbell tai EZ Mutkatanko. Kysy tulenjohtaja käden bar aloittaa hissin ja seisomaan ottamaan bar sinulta jos et voi lopettaa asettaa itse. Voit tehdä harjoituksen tavallisella barbell, lisätä painotettu levyt molemmille puolille. Makaamaan kuntopenkin ja laajentaa kädet kohti kattoa. On tarkkailija pidä barbell teitä, niin aseta kädet baarissa noin kuusi tuumaa toisistaan käyttämällä overhand otteen. Aloittaa liikkeen, hitaasti laskea rimaa alas taivuttamalla kyynärpäät, kunnes se on muutaman tuumaa otsaasi. Loppuun toistoa, palauta aseita pystysuoraan alkuasentoon.