Barbell
Valikoima painot
reisiojentaja MACHINE jalkaprässi MACHINE Kokovartalopeili
Näytä lisää Ohjeet
Paras harjoitukset Building Lihaksikas Reidet
1
Suorita kyykky. Mukaan Arnold Schwarzenegger (seitsemän kertaa Mr. Olympia), kyykky on luultavasti paras jalka liikuntaa lisäämään lihasmassaa.
Jotta tehdä kyykky, laittaa painot kummallakin puolella barbell. Jos käytät kyykky teline, yksinkertaisesti askel alle barbell ja laske se niskan taakse, kunnes se lepää teidän ylempi hartiat. Jos et käytä teline, kantapäät alas, nosta barbell laaja narista ja käännä se päälle rintaa, niin aseta se niskan taakse teidän ylempi hartiat. Pidä polvet niin lähelle toisiaan kuin mahdollista, hitaasti laskeutua kyykyssä, menee niinkin alhainen kuin se tuntuu. Pidä määrä viisi sekuntia. sitten hitaasti nousta pystyyn. Tee 10 toistoa, levätä muutaman minuutin, sitten suorittaa kaksi sarjaa.
2
Suorita keuhkoihin. Syöksy on erittäin tehokas harjoitus lisätä reisilihaksen, mutta se toimii myös tekee pakara tiukempi ja kiinteämpi.
Pidä käsipaino jokaisen käden tai aseta barbell hartioilla. Seiso jalat yhdessä, head up, selkä suorana ja rinta ulos. Ota askel eteenpäin oikea jalka, joka ulottuu niin pitkälle kuin se tuntuu menettämättä tasapainoa. Taivuta oikea polvi hieman samalla vähentää vasemman polven ja niin alhainen kuin mahdollista ilman, että polvi koskettaa lattiaa. Ilman terhakka ja pitäen molemmat jalat paikallaan, suoristaa oikea polvi ja nosta kehon seisten. Toista liikettä, mikä vasemmalla jalalla. Älä 10-15 toistoa kutakin jalka ja täydellinen kolme sarjaa.
3
Suorita jalka laajennuksia. Schwarzenegger sanoo tämä harjoitus muoto reiden etupuolelle ja antaa syvän määritelmä vaarantamatta koko. Voidakseen tehdä tämän harjoituksen, istua jalka-laajennus kone. Koukku jalat alle pehmustettu bar. Hitaasti laajentaa jalat ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että lantion nosta istuimelta. Lukitse jalat kun he täysin ulkona. Pidä määrä vähintään viisi sekuntia. Hitaasti laskea jalat, kunnes jalat ovat kauemmaksi kuin polvet. Sinun pitäisi tuntea "venyttää" reisien. Toista 10-15 toistoa ja suorittaa vähintään kolmet.
4
Onko jalka painaa. Jalkaprässit ovat ihanteellisia lisäämään yleistä massa reidet, koska ne mahdollistavat käytön paljon raskaampia painoja kuin kyykky. Voidakseen tehdä jalka painaa, istua jalka paina koneen, jalat yhdessä ja varpaat hieman sisäänpäin kääntyneet. Laske paino syvästi mahdollista kun tuo polvia kohti hartiat. Paina painoa takaisin ylös, kunnes jalat ovat täysin ulkona. Toista 10-15 toistoa ja tehdä ainakin kolmet.
Huomaa: Schwarzenegger sanoo ei päästä tapana työntää polvillaan auttaa jalat tai rajan kädet yli rintaa, joka rajoittaa erilaisia liikkeessä.