High-proteiinia elintarvikkeita
Paino-harjoitusohjelma
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele lääkärin kanssa siitä, lihas voitto tavoitteet ja pyydä häntä joiden avulla voit kartoittaa ruokavalion ja liikunnan ohjelma saada sinut lähemmäksi täyttää tavoitteesi. Lääkäri auttaa sinua luomaan ruokavalio suunnitelma, joka kannustaa lihas voitto perustuu noin kehon tarpeet ja henkilökohtaiset mieltymykset. Myös lääkäri auttaa luomaan käyttää rutiininomaisesti sopii fyysistä ominaisuuksia.
2
syödä 10 g 20 g proteiinia 30 minuuttia ennen voimaharjoittelun. Kuluttaminen proteiinia puoli tuntia ennen treenata fortifies lihaksia, jotta ne saataisiin suurin massa harjoituksen seurata. Hyviä proteiinin lähteitä ovat munat, maapähkinävoita, väkeviä jogurtti ja kanaa. Aprotein tärinän tai patukka on kuitenkin usein helpompi tapa vahvistaen kehon ennen paino-harjoitus.
3
Varmista, että lihakset on aikaa levätä ja parantua kunkin harjoituksen. Sinun pitäisi olla voimaharjoittelun kolme-viisipäivä viikossa riippuen fyysinen kunto. Jokaisena päivänä, keskittyä tiettyyn lihasryhmän kuten jalat, kädet tai ydin lihaksia. Näin voit varmistaa, että jokainen lihas ryhmä saa vähintään 48 tuntia lepoa välillä jokaisessa istunnossa. Lepo on tärkeää, jotta lihakset parantua, jolloin lihakset aikaa korjata itseään ja rakentaa painoindeksi.
4
Kärsivällisyyttä, paras elimet eivät rakennettu päivässä, viikossa tai jopa kuukausi. Rakennus painoindeksi kestää kuukausia työn jälkeen hyvän ruokavalion ja liikunnan ohjelma, saavuttaa. Kiinni ohjelman, jota suunnitellaan lääkärin kanssa ja näet tuloksia aikaan. Kun sinusta tuntuu, että olet fyysisesti riittävän hyvässä kunnossa uutta harjoitusohjelmaan lääkärisi kanssa laatia ohjelma voimakkaampana pitää haastava kehon.