Plank asema on jooga aiheuttaa joka auttaa rakentamaan voimaa käsivarret, selkä ja vatsa. Voit tehdä lankkuja, olettaa push up asema. Pidä tässä asennossa 30 kuusikymmentä sekuntia. Saat vaikeampi muunnelmia, nostot jalka 6-8 tuumaa pois maaperää 10-15 sekuntia kerrallaan. Helpomman lankku, aseta kyynärvarret maahan, jossa kyynärpäät suoraan alla hartiat. Varmista pitää niska suorana.
Polkupyörä rutistus
Bicycle rutistus auttaa vahvistamaan eteen ja sivuille vatsassa. Voit tehdä polkupyörän crunch makaavat lattialla kanssa alaselän painetaan litteänä maahan. Nosta pää ja aseta kädet takana. Nosta jalat ja taivuta polvet 45 asteen kulmassa. Työnnä oikea jalka ulos vetäessään vasen jalka kohti rintaa. Vasemman jalan pitäisi olla 90 asteen mutka. Kosketa oikealla kyynärpään vasen polvi. Toista tämä liike toisella puolella, koskettaa vasen kyynärpää oikea polvi. Jalat tulisi liikkua ihannearvoa kuin jos polkupyörällä. Varmista liikuta päätäsi hitaasti ja välttää nykiminen niskaasi.
Chair jalka nostaa
Seiso "kapteenin tuoli," kuntosali koneen, joka tukee ylävartalo jättäen alavartalosi roikkuu. Astu pois koneen sivuilta ja anna jalkojen roikkua. Nosta jalat, taivutus ne polvilleen. Saat enemmän haastava vaihtelua, pitää jalat suorana sijaan taivuttamalla niitä. Varmista, ettei kaari selässä tai käytä vauhtia nosta jalat.
Sydän harjoituksia
Kaikki liikunta, joka nostaa sykettä auttaa vähentää vatsa rasvaa polttaa kaloreita, että johtaa laihtuminen. Kuitenkin paras sydän harjoitukset ovat käynnissä, uinti, vaellus, tanssia ja potkunyrkkeily. On myös näyttöä siitä, että intervalli koulutus auttaa polttamaan enemmän rasvaa kuin menee tasaiseen tahtiin. Sisällyttää Intervalli omaan sydän varajäsenen 1-2 minuuttia kovaa harjoitusta kanssa 2-3 minuuttia vähemmän intensiivistä liikuntaa. Esimerkiksi, saatat Sprint 1 minuutin, hölkätä kaksi minuuttia, ja toistaa tämän jakson 20 ja 30 minuuttia.