1
Töitä. Käytä korkea paino, matala reps menetelmällä. Opeta lihaksia uupumus, jonka tavoitteena on täyttää ainoastaan 12 edustajaa ensimmäiset, 10 toinen ja kahdeksan kolmannen. Käytä kunnollisia ja käytä tarkkailija. Jos käytät väärin muodossa, et saa lihaksen tavalla haluat. Käytä harjoituksia, jotka aiheuttavat sinulle taivuttaa, laajentaa tai nostaa aseita rintamilla, sivulle ja taakse kehoa.
2
Älä yli junalla. Lihakset eivät kasva aikana liikuntaa, ne kasvavat aikana lepoaikaa. Anna lihaksia vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä, jotta kasvaa isompi ja vahvempi. Jos kädet ovat kipeät, eivät harjoittele sinä päivänä. Arkuus on merkki käsivarren lihakset ovat edelleen paranemista ja kasvava. Kätesi kantamaan paljon käyttöä päivisin ja muiden liikuntaa, liikaa. Älä pakota kädet läpi liikuntaa he eivät ole valmiita.
3
Syö ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Liika proteiini voi olla yhtä haitallista kuin ei tarpeeksi proteiinia. Yritä välttää kuluttavat yli 1 gramma proteiinia jokaista kiloa laiha paino.
4
Hanki kunnon lepoa ja unta. Lihasten kasvua tapahtuu unen aikana. Saada vähintään kahdeksan tuntia unta yössä, jotta tasaista kasvua.
5
Pidä sydän työtä mahdollisimman vähän. Endurance työtä vähentää kehon rasvan ja lihasten, kasvun estämiseen. Koska lihaksia ovat yleensä pienempiä kuin muut suuret lihasryhmät kuten alavartalon ja ydin lihaksia, ne ovat yleensä ensimmäinen mennä, kun sydän on lisääntynyt.