Tie pienet painot (1-3 kiloa) kiinni nilkoissa. Seistä suoraan ylös, pitämällä takana tuoli tai seinä antaa kehon tukea. Laita jalat yhteen ja siirtää yhden puoli-askel eteen muut. Nosta jalka kunnes tunnet lihaksia kiristää, sitten pulssi ylöspäin pienempiä liikkeitä. Jopa menossa pieni askelin auttaa. Onko kahdella toistoja harjoitukset (10-15) ja asettaa jokaiselle osuudelle.
Tiukemmat Abs
Pidä pieni paino yhdellä kädellä (kolmesta viiteen kiloa ) ja seistä suorassa, jalat yhdessä. Pidä toinen pää paino jokaisen käden ja venyttää kädet yläpuolella. Lean vasemmalle hyvin, hyvin hitaasti ja pidä yksi väärä. Mene takaisin keskelle ja toista harjoitus oikealla puolella kehoa. Toista koko harjoitus 10 kertaa saada tiukempi, kiinteämpi abs ja tehdä vatsasi näyttämään pienemmältä.
Lisää Dumb Bell
Vähennä reidet tekemällä perinteisiä jalkaharjoituksiin pitäen tyhmä kelloa. Lisäämällä tyhmä kelloa rutiini lisää vastarintaa, joka tarttuu ja toimii enemmän lihaksia. Suorita keuhko pysyvä suorassa, jalat painetaan yhteen. Siirrä toinen jalka useita metrejä eteenpäin, niin tuo kehon eteenpäin pitäen toinen jalka paikallaan. Venytä eteenpäin varpaille pitäen jalka paikallaan. Ota keuhko seuraavalle tasolle pitämällä tyhmä kelloa yläpuolella molemmissa käsissä, pitää ojennettuina. Suorita kyykky tyhmä kelloa laajentamalla molemmat kädet yläpuolella ja kyykyssä alas, pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan.