henkilön iästä, biologiset muutokset tapahtuvat kehossa kuten vähentynyt kehon rasvattomaan ja luumassan. Nieman n "Liikunta testaus ja reseptiä" viittaa siihen, että keskimääräinen yksittäinen menettää viidestä kymmeneen prosenttia lihasmassaa joka vuosikymmenellä jälkeen 45-vuotiaana. Säännöllinen liikunta myös voimaharjoittelu on avain tervettä ikääntymistä.
Tyypit
Paino koulutus on hyvä tapa senioreille taistella fysiologisia ikääntymisen vaikutukset.
Paino koulutus senioreille olisi keskityttävä toiminnallisia liikkeitä, joissa käytetään suuria lihasryhmiä ja lisätä toiminnan riippumattomuus, mukaan Nieman. Tämäntyyppisiä harjoituksia ovat kyykky, jalka painaa, ylätalja, rivit, jalka taivutus ja jalka laajennuksia, todetaan American neuvoston Harjoitus.
Volume Liikunta
National Institute on Aging suosittelee, eläkeläiset aloittaa voimaharjoittelun ohjelma kevyt ja vähitellen lisätä. Samoin koulutuksen pitäisi tapahtua yhden tai kaksi päivää viikossa aloittaa ja voi toimia jopa kolme ei-perättäisenä päivänä. Liikkuja tulee muistaa, että lihakset on riitautettu parantamiseksi.