käsipainoja tunnetaan myös käsi painoja. Valitse käsipainot paino, että voit hallita ilman liikaa paineita, mutta myös haaste harjoittelun aikana. Yksi hyvä kyynärvarren harjoitus käsipainoilla on pitää yksi kummassakin kädessä vyötärön tasolla, kyynärpäät takaisin, ja sitten kiertää ranteet niin, että voit kääntää käsipainot 180 astetta, mistä päin jopa alaspäin. Tee niin monta toistoa tämän kuin voit.
Barbell
barbell on erityinen baari, jossa voit pinota kierroksella painoja. Kyynärvarsi-harjoitukset, sinun kannattaa käyttää baarissa vain, ilman lisäpainoja liitteenä. Seiso pitämällä baari kädet laajennettu alas, kädet hieman laajempi kuin hip leveys toisistaan ja rystyset päin edessäsi. Vedä palkki ylös curl, kunnes kyynärvarret ovat vaakatasossa. Laske ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
Kaapelit
Kaapelit että venytys vastustusta ovat hyödyllinen väline rakentaa kyynärvarren voimaa. Antamalla tai ottamalla pois löysä kaapeli, voit helposti säätää vastuksen tasoa workout. Kun keskellä kaapeli jalkojesi alla, napata yksi kahva molemmista käsistä. Kämmenet ylöspäin, käpertyä kädet ylös ranteisiin, liikuttamatta mitään osaa kätesi korkeampi kuin ranne.
Hand Grippers
käsi tartuin pieni laite, joka tarjoaa vastuksen kun puristaa sen kaksi kahvoja yhdessä yhdellä kädellä. Metalli kela, joka yhdistää kaksi kahvaa tarjoaa vastuksen. Purista ote toistuvasti toimimaan käden ja kyynärvarren lihaksia. Käsi tarraimet ovat pieniä ja kannettava, joten voit ottaa kyynärvarren harjoitus rutiininomainen tahansa.