Miten Flat Bench käsipaino Flys

kuntopenkin käsipaino lentää on hyvä käyttää rinnassa ja olkapäät. Mukaan American neuvoston Liikunta, se on kohdistettu etu-ja keskiosan deltoids, lapa ja rintaevien rinnassa. Toissijaisesti tämä harjoitus toimii yläselän lihaksia, Kiertäjäkalvosin, posterior deltoids takana, olkapää, hauis ja serratus anterior, lihakset, jotka pyörivät lapaluun ja nosta rintakehää. Asiat Tarvitset
Kaksi käsipainot
kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa penkillä ylöspäin päätäsi täysin tuettu, hartiat tasainen, polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kaiken pään kautta hartiat, alaselkä ja alas pakarat joutuessaan penkki.
2

Pidä käsipaino jokaisen käden, ja laajentaa kädet edellä keskellä rintaa vuonna alkuasentoon. Pidä kyynärpäät hieman koukussa kämmenet vastakkain ja käsipainot hartioiden leveydelle. Älä anna ranteisiin taipua ulospäin, pitää ne vapaalla.
3

Ala käsipainot tasaisesti alas hengitettäviä hengenvetoon kunnes ne ovat samansuuntaiset rintaa. Tunnet rintalihasten venyttely tässä vaiheessa. Pidä ranteet suorina, kyynärpäät hieman koukussa ja osoittaa kohti lattiaa. Älä anna pakarat nosta penkistä. Palaa alkuasentoon on uloshengitysilmaa, ja toista.