Viisi varotoimia nostamalla painoja

Nostamalla painoja on tapa rakentaa ja sävy lihaksia ja parantaa yleistä ulkoasua. Mukaan Mayo Clinic, voimaharjoittelu auttaa myös taistelussa ikään liittyvä lihaksen menetys. Jos aiot aloittaa voimaharjoittelun, ei vain sinun täytyy puhua lääkärin kanssa varmistaa, että olet terve niin tehdä niin, mutta sinun täytyy myös ottaa turvaohjeita. On tärkeää ottaa asianmukaisesti turvatoimet, kun painonnostossa välttää vakavia vammoja ja saada irti paino-harjoitus. Odota, kunnes olet tarpeeksi vanha

mukaan perhelääkäri, on tärkeää odottaa kunnes olet vähintään 15 aloittaa voimaharjoittelun. 15 vuotta, keskimääräinen ruumiilla on hyvin kehittynyt tarpeeksi aloittaa voimaharjoittelun aiheuttamatta vahinkoa luut, nivelet ja lihakset. Nosto ennen 15 vuoden ikää asettaa liiallista rasitusta alikehittynyt luut ja nivelet, asettaa sinut suurempi riski loukkaantua ja ikääntymiseen liittyvien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa.
Lämmetä ja jäähtyä

Aina lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen paino harjoituksen. Lämpenee, jäähtyy ja venyttely vähentää loukkaantumisriskiä, ​​koska se saa veren virtaavan läpi lihaksia etukäteen. Tämä verenkiertoa valmistelumateriaalien lihakset kannan ne ovat noin kestämään.
Oikea hengitys

Oikea hengitys on välttämätöntä, kun nostamalla painoja. Mukaan Bally Total Fitness, jos pidätä hengitystä samalla kun nostat painoja saatat alkaa saada sekavaksi tai jopa pyörtyä. Tämä johtuu siitä, että tilalla hengitystä nostaa verenpainetta ja heikentää aivojen hapen. Keskity uloshengitys aikana tärkein kanta liikunta, nosto paino ylös ja hengittämisen aikana vaiheessa, jossa osakkeenomistajalla tai anna painon takaisin alas.
Spotter

Aina on spotter kun olet nostamalla painoja. Spotter on joku, joka seisoo kun olet nosto turvallisuutesi varmistamiseksi sinun pitäisi loppuu energia. Spotter astuu sisään ja ottaa painoa sinulta tai auttaa helpottaa se takaisin paikoilleen niin, että et vahingoita itseäsi, jos olet ajanut liian pitkälle.
Ryhti

Varmista, että nostat kunnon ryhti välttämiseksi. Pidä aina selkärangan neutraali, vatsa täysin sitoutunut ja polvet hieman koukussa nostettaessa. Älä koskaan anna nivelet lukita ja koskaan taivuta lantiota poimia painoa lattialle. Aina hitaasti laittaa painoa alas ja eivät anna painon heilua tai ääliö takaisin paikoilleen, koska se voi vakavasti vahingoittaa lihaksia ja niveliä.

Referenssit
< li> Mayo Clinic: Paino koulutus
  perhelääkäri: Paino-koulutus ja painonnosto Safety
  Bally Total Fitness: Painonnosto Turvallisuusvinkit
  Freedom Fly: Turvatoimet ja Basic Gym Turvallisuus