hiekkasäkeillä piiri harjoitus on koko kehon maanalainen voimaharjoittelu harjoitus. Voit aloittaa, sinun hiekkasäkeillä, joka painaa vähintään 25 kiloa. Jos olet kehittyneempiä, valita laukku, joka painot vähintään 50 kiloa. Aloittaa harjoittelun, nostin hiekkasäkeillä liu'uttaa oikealle olkapäälle. Kyykistyä maahan kunnes reidet ovat vaakasuorassa ja nosta itsesi takaisin ylös. Tee 10 toistoa, ja sitten siirtyä pussin vasen olkapää ja tehdä 10 edustajaa. Tee sitten 10 lapa puristimet hiekkasäkeillä. Voit tehdä tämän, nosta pussiin suoraan yläpuolella taas seisomaan suorassa. Seuraavaksi tee 10 hauiskääntö. Napata hiekkapussi molemmin käsin tiukasti, ja taita sitä ylös kohti rintaa samalla olkavarret lähellä vartaloa. Lopuksi poimia hiekkapussi ylös maasta. Vauhdittuvan kiertämällä kehon oikealle, sitten slam pussin takaisin maahan. Tee 10 toistoa kiertäen oikealle ja 10 toistoa kiertäen vasemmalle. Kun olet tehnyt kaikki nämä harjoitukset, loput yhdestä kahteen minuuttia toista piiri viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kertaa.
Push ja Pull Workout
push ja vedä harjoitus käyttää kehon omaa painoa rakentaa voimaa rinnassa, hartiat, selkä ja käsivarret. Aloita tehdä joukko 10 plyo punnerrusta. Voit tehdä plyo punnerruksella, suorittaa normaali punnerruksella, mutta matkalla ylös, sinun pitäisi nostaa kehon ylös niin nopeasti kuin voit, ja taputtaa käsiä yhteen. Seuraavaksi tee 10 pyyhe pullups. Kääri kova pyyhe ympärillä kiinteä palkki tai puu, ja vedä itsesi ylös kunnes leuka pääsee alkuun pyyhe. Seuraavaksi tehdä 10 sarjaa koholla punnerrusta. Päästä punnerruksella asentoon, mutta laita jalat seinään, kunnes niin elimistö on 45 asteen kulmassa. Lopuksi tehdä 10 toistoa puu pullups. Etsi vakaa puun oksa, ja suorittaa 10 pullups. Toista jokaisen harjoituksen kolme kertaa.
Tire ja Hammer harjoitus
Renkaat ja vasarat ovat myös yhteisiä välineitä käytetään maanalaisissa voimaa liikuntaa. Voit tehdä tämän, sinun moukari, iso rengas ja suuri avoin tila. Aloita punta renkaan moukaria niin kovaa kuin pystyt 30 sekunnin. Loput 30 sekuntia, niin tee 10-15 rengas kääntyy. Napata pohjan renkaan, ja käyttää jalkojasi ajaa renkaan ylös ja käännä se ylösalaisin. Loput 30 sekuntia, niin älä renkaan vetää 30 sekuntia. Voit tehdä renkaan veto, tartu renkaan ja vedä se taaksepäin. Lopuksi tee kyykky-ja-paina käyttämällä moukarilla. Voit tehdä tämän harjoituksen, pitää moukari oikealla kädellä. Kyykistyä kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan, ja nostaa itsesi takaisin ylös. Kun pääset alkuun, paina moukari ylös kohti taivasta. Vaihda kädet ja toista harjoitus 20 toistoja. Tee kolme sarjaa kutakin näistä harjoituksista.