Näin koulutat kanssa paksu köysi

Paksu köysi koulutus (tunnetaan myös nimellä "raskaan köysi koulutus ') on perinteisesti käytetty parantaa käden ja kyynärvarren voimaa. Kuitenkin, kun sitä käytetään oikein, paksut köydet voi tarjota vaikutus-vapaa, koko kehon harjoitus, joka lisää hauskuutta ja vaihtelua tahansa treenaamiseen. Harjoitukset voidaan räätälöidä vastaamaan vaatimuksiin tahansa urheilija. Paksut köydet ovat välillä 1 1/4 ja 3 tuumaa halkaisijaltaan, ja välillä 40 ja 60 jalkaa pitkä. Valitsi köysi perustuu yksilöllisten voimaa ja kuntoa. Raskaampi köysi, sitä suurempi vaikeus. Asiat Tarvitset
paksu köysi
Virta telineeseen tai tree and painotettu kelkka tai vedenkeitin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Heitä köyden yli kiinteä esine. Vuonna kuntosali käyttää valtaa telineeseen tai leuanvetotangossa; kotona, käytä kestävä puu.
2

Suorita selinmakuulla rivi: Makaa selälläsi. Tartu osa köyden jokaisen kädellä ja vedä rintaa, kunnes se on samassa tasossa kädet. Laske itse varovasti, kunnes tulet alkuasentoon.
3

Suorita vetää leukaa: Reach ylös ja napata osa köysi jokaisen käden. Vedä itsesi ylös, kunnes leuka on tasolla kädet. Laske itsesi varovasti.
4

Suorita köysi taistelee: Ankkuri köysi vaakatasossa ympäri kiinteään esineeseen. Varmista, että on yhtä köydessä kummallakin puolella. Grip vastakkaisiin päihin köyden molemmista käsistä. Vuorotella käsivartesi ylös ja alas liikettä tekemään aaltoja köysi.

Käytä liikkein lisätä vaihtelua ja lisätä vaikeuksia.
5

Suorita luovuttaa käsi rivi: Kiinnitä toinen pää köyden raskas, mutta liikkuva esine. Perinteisesti painotettu kelkka on käytetty, mutta vedenkeitin pallo tai rengas riittää. Tartu köysi molemmin käsin, yksi edessä muita. Kävele ulos kunnes köysi on kireällä. Taivuta hieman polvet ja pitää runko vahvistettu. Vedä painotettu esine kohti, rajan yli kädet jokaisen rivin.