Paino koulutus auttaa eroon ruumiin toivottuja rasvaa ja ylipaino. Lihakset alkavat heiketä kun vanhenemme. Laihduttaminen ja liikaa sydän käyttää syy lihaksen menetys. Koulutuksen painot vähintään kolme kertaa viikossa auttaa rakentamaan lihasmassaa, kohottaa aineenvaihduntaa ja auttaa meitä takaisin menettämänsä lihaskudosta. Mukaan Bodybuilding.com, lihasmassaa on kantava voima toiminto meidän aineenvaihdunta. Toisin sanoen, mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa, vaikka levossa.
Painonnosto Harjoitukset
Suorita voimaharjoittelun harjoitus, joka sisältää harjoituksia kolme suurta lihasryhmiä kehon rasvanpolttoa ja laihtuminen. Aineenvaihdunta kasvaa, kun sisällyttää voimaharjoittelu käyttää näitä lihasryhmiä. Jalat sisältävät suurin lihaksia kehossamme, ja työ ne tarjoavat tehokkaan laihtuminen workout. Kyykky ovat liikunta katkottua, koska ne toimivat. Tee 3 sarjaa 12 toistoja barbell tai käsipainot paino. Toinen hyvä jalka liikunta on syöksy. Suorita keuhko kanssa käsipainot vastus ja täydentää kolme sarjaa 10-15 toistoa maksimaalisen hyödyn. Rinnassa on toinen suuri lihas ryhmä, joka voi aiheuttaa muutosta aineenvaihduntaa, kun työtä teidän rintalihakset. Käytä suuria liikkeitä painoilla kuten lasku käsipaino flyes. Lasku käsipaino flyes tehdään maatessaan lasku penkki. Tartu käsipainot sopiva paino ja aloittaa käsipainot edessä rintaa, lähellä kehoa. Paina käsipainot ulos puolin kehon, tai kunnes tunnet hyvä venyttää rintalihasten, palaa alkuasentoon. Kaapeli rajat villapaidat vipunosto kone toimivat myös rinnassa. Kolme sarjaa 10 toistoa on tehokas useimmille. Takaisin asuu toiseen useita suuria lihaksia, jotka ovat rasvanpolttoa potentiaalia. Suorita takaisin harjoituksiin painoilla maksimoida rasvanpolttoa. Ylätalja on hyvä harjoitus tehdä rakentaa lihaksia takana. Pystyssä rivit käyttää lihaksia takaisin ja ovat hyvä valinta lisäämällä lihaksen tiheys. Aloita kolme sarjaa 10 toistoa ja kasvaa 15 toistoa kun tulee vahvempi. Vahva selkälihaksia polttaa rasvaa ja vähentää kehon painoa.
Sydän harjoitukset
Sydän liikunta on tärkeä osa minkä tahansa kuntoasi. Se on tämän osan harjoitus, joka pitää sydämen terveenä ja polttaa toivottuja kaloreita ja rasvaa. Valitse tyyppi sydän käyttää esiintymään jokaisen painonnostossa istunnon tai vähintään kolme kertaa viikossa. On tärkeää vaihdella tyypin sydän teet, niin elimistö ei tullut liian käytetty samaa liikuntalaji. Maanantaina voit käyttää ellipsilaitteeseen keskiviikkona juoksumatto ja perjantaina rappu-stepperi voitaisiin käyttää. Vaihtamalla kutakin harjoituksen, elimistö on töitä aina tulosten saavuttamiseksi. Käyttämällä samaa pala kardiolaitteiden harjoitus mahdollistaa kehon mukautua harjoituksen. Yritä suorittaa cardio HIIT tyyliin. Tämä on korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja se on tehokkain tapa laihtua ja rasvaa kautta sydän käyttää. Voit tehdä HIIT, valitse kardiolaitteistoa, kuten juoksumatto. Ajaa maltillisesti 10 minuuttia ja lisätä intensiteetti Sprint minuutin ajan. Yhden minuutin kuluttua, alentaa nopeutta ja kävellä yhdestä kahteen minuuttia toipua. Alternate juoksu ja kävely kahden välein minuuttia, kunnes olet suorittanut 20-30 minuuttia.