sisäinen adductor venyttää venyttää sisempi reiteen.
Oikein lämpenee ja suorittamalla joustavuutta harjoitukset ovat tarpeen valmistella kehoa vastaantulevan stressiä sinua saattaa sitä. Seuraavat venyy suoritetaan alueilla, joilla suurin osa lihakset tiukka: vasikka venytys, piriformis venyttää, rintalihakset pieniä venyttää (oviaukko venyttää), lamaannuttaa venytys (varvas koskettaa), sisäinen adductor venyttää (sisempi reiteen), ja lonkankoukistajille venyttää ( polvillaan lonkankoukistajille). Sinun verryttely pitäisi olla yksinkertainen - Y ja T liikkeitä, kantapää nostaa, hyppääminen liittimet, ja sivusuunnassa hyppää saada veri virtaa ja lihakset venytetään.
Core Training
Koulutus ydin tulisi tehdä alussa harjoituksen jälkeen verryttely ja venyy. Jokainen vapaa-voimaharjoittelun liikuntaa harjoittaa ydin, niin koulutus että alue etukäteen lämpenee ja prep teitä jäljellä harjoitukset. Perusydin rutiini olisi piiri asettaa 30 sekunnin lankkuja, 20 toinen puoli lankkuja kummallakin puolella kehon kaksipiirikondensaattoreissa kierrosta. Pidä vatsalihakset vahva ja tiukka suoritettaessa harjoituksia.
Complete Body Training
Paino koulutus pitäisi olla koko kehon piiritekniikalla ilman päivän koulutus tapahtuu back-to-back päivää. Kunkin push liikuntaa, sinun pitäisi tehdä päinvastainen vetää säilyttää tasapainon kehossa. Alussa voimaharjoittelun rutiini naisille pitäisi olla seuraava, 15 reps per asema, kaksi yhden piirin: punnerruksia baarissa, split-viritys yksihaarainen rivejä, kyykky seinää vasten. Toinen piiri saman toistoa ja asettaa järjestelmä voi olla scaptions, polvillaan close-otteen pulldown, ja kääntää keuhko.
Sydän Rutiininomainen
juoksumatto antaa enemmän hyötyä, jos lisätä voimaharjoittelun.
sydän rutiini tarvitaan sydämen terveyttä ja irtoaminen ylimääräisiä kaloreita. Keskipitkän korkean intensiteetin sydän-piiri on suositeltavaa jälkeen koko kehon koulutus rutiini, joten voit lyödä että ärsyttävä rasvan varastointiin, joita ei olisi käytetty, ellet paloi elimistön glukoosin kautta voimaharjoittelun. Vietä vain noin 10-15 minuuttia sydän käyttää sen jälkeen, kun koko kehon paino-harjoitus nopeuttaa kalorien menetys ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.