Voimaharjoittelu armeijan painoilla

Voimaharjoittelu on iso osa päivittäistä rutiinia Yhdysvaltain armeija. On suositeltavaa nostella painoja, venyttää ja tehdä sydän-toimintaa, kuten pyörä, uida tai lenkille ja yleinen kunto, sanoo Stew Smith, entinen Navy SEAL ja kirjoittanut useita kuntoa ja itsepuolustusta kirjoja, kuten "Täydellinen opas Navy SEAL Fitness, "ja" Maximum Fitness. " Army voimaharjoittelun ohjeita keskittyä edistämään lihasten kasvua ja kestävyyttä ja lisätä joustavuutta. Tyypit Harjoitukset

penkkipunnerrus, lapa paina, bicep curl, kyykky ja kuollut hissin ovat harjoitukset, jotka pitäisi olla perusta painonnostossa rutiinia sotilaat pyrkivät hiomaan kunto-ohjelma. Nämä harjoitukset eristää ydin lihasryhmiä, jotka suorittaa valtaosa kehon fyysistä työtä. Aikataulu

kunto asiantuntija Stew Smith suosittelee aloittelijoille aloittaa kolmen ja viiden päivä-viikon painonnosto /kunto-ohjelma, jossa yhden päivän lepojakson välillä ylä-ja alemman kehon liikuntaa. Myös korkean intensiteetin sydän koostuu välein juoksumatto, pyöräily tai käytöstä elliptinen kone kuin nosto päivän edistää lihasmassaa kasvua ja kuntoisille.
Diet

Jos autolla ajetaan vääränlaisia ​​kaasu pian merkkejä huonosti. Ihmiskeho ei ole eroa. Syöminen oikea osia vähärasvaista lihaa, terveellisiä hiilihydraatteja ja hedelmiä ja vihanneksia edistää fyysistä kehitystä. Virvoitusjuomat ja juomia korkea sokeripitoisuus olisi poistettava omasta ruokavaliosta. Juo vähintään gallona vettä päivässä.