Dip vyö
Painot
leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
Yhden käden leuanveto
1
Grab leuanvetotanko yksi käsi pull-up asentoon. Tämä tarkoittaa sitä, sinun napata barin edessä overhand otteen.
2
Tartu ranteen kanssa toiseen käsivarteen --- ja napata se tiukasti.
3
Vedä itsesi käyttäen ote ranteeseen auttaa vakauttamaan itse.
4
Taivuta polvia ja rajat jalkojen nilkkojen antaa sinulle lisää tasapainoa.
Painotettu leuanveto
5
Kiinnitä dip vyö vyötärön, ja lisää painoa levy. String dip vyön ketjun läpi reiän keskelle levypainoteline liittää se.
6
Tartu leuanvetotanko molemmin käsin eteen overhand otteen. Olet pito pitäisi olla vähintään yhtä leveä kuin hartiat.
7
Nosta itsesi ylös ja taivuta polvia. Ristiin jalkojen nilkkojen tasapainottaa painoarvo vyöhön.
8
Lisää painoa jos löydät pull-ups ovat vielä helppo, mutta vain lisätä vähän kerrallaan välttämiseksi.