Miten Work Your Pécs

alueen elin kutsutaan rintalihakset on itse asiassa yhdistelmä kahdesta lihaksia, pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. Nämä kaksi lihakset sijaitsevat ylä rintakehään (Katso viite 1). Koulutus nämä lihakset vaatii joko Työntöliike tai tuo kädet yhteen edessä. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia ja painot käyttää kouluttaa tällä alueella. Kaksi tehokkainta ovat barbell penkkipunnerrus ja käsipaino flys. Asiat Tarvitset
Painot tai kuntosalin jäseneksi
Flat Bench
Barbell Bench Laitteet
Levypainot
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Barbell Penkkipunnerrus

1

Makaa barbell penkkipunnerrus laite. Asetu palkin alle niin, että takana pään, lapaluiden ja takapuolelle kaikki koskettaa penkki. Jalkasi olisi lattialla ja osoittaa suoraan eteenpäin (Katso viite 1).
2

Grip baari kädet vain hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta se pois telineeseen.

3

laskea rimaa kohti rintaa. Kun teette tämän, hengittää ja pitää olkavarret 45 asteen kulmassa suhteessa omaan vartaloon.
4

Työnnä sanka takaisin ylös, kun kyynärpäät ovat vain menneen 90-asteen kulmassa mutka tai baarissa koskettaa rintaa, kumpi tulee ensin. Kun painat varmuuskopioida, hengittää ja pitää yhteyksiä penkki ja pää, lapaluiden ja takapuolelle. Pidä jalat seisoo tukevasti lattialla.
5

Toista haluamasi määrä toistoja.
Dumbbell Flys
6

Makaa tasaisella penkillä tilalla käsipaino jokaisen käden. Pään takaosaa, lapaluiden ja takapuolelle tulee olla yhteydessä penkki ja jalat on tukevasti istutettu lattialla.
7

Laajenna kädet kohti kattoa kun jokainen käsi pitää käsipainot tukevasti. Kämmenet pitäisi kohdata sisäänpäin kohti toisiaan ja käsipainot on oltava lähes koskematta.
8

Ala käsiäsi puolelle. Kun teette tämän, pitää ne suoraan ulos ja hengittää.
9

Exhale ja tuo painot ylös, kun kädet ovat vaakasuorassa. Yritä säilyttää täysin ulkona, että kädet ovat sisään Jatka kunnes kädet ovat palanneet alkuasentoon.
10

Toista haluamasi määrä toistoja.