Mass-rakennus harjoitukset lisäävät voimaa ja lihasten kokoa.
massa-kehittämisohjelma vaatii yleensä kehonrakentaja nostaa raskaita painoja. Näitä ovat tangoille ja käsipainot, joka tunnetaan myös vapaita painoja. Penkkipunnerrus, kuollut hissit ja kyykky ovat esimerkkejä harjoituksia, että monet kehonrakentajat käyttävät aikana massa-rakennuksen aikana. Tänä vaiheessa kehonrakentaja koulutus, hän syö enemmän kaloreita lisätä koko ja antaa hänelle enemmän energiaa. Kehonrakentaja pitää myös sydän työtä vähintään tässä vaiheessa hänen koulutus. Kuinka kauan kehonrakentaja pysyy massa rakennuksessa sykli riippuu tavoitteista hän on hänen fysiikka ja kuinka paljon aikaa hän on valmistautua kilpailuun.
Split Koulutus
Split koulutus on suosittu menetelmä osiinjakamista workout rutiinia.
Split koulutus on tapa monet kehonrakentajat käyttää jakaa heidän liikuntaa. Näin ne voivat harjoitella eri lihasryhmiä eri päivinä sijaan koulutusta koko kehon yhdessä istunnossa. Yhteinen split opetusmenetelmä on kouluttaa rinta ja käsivarret maanantaisin, selkä ja hartiat keskiviikkoisin ja jalat perjantaisin. Split koulutuksen avulla kehonrakentajat lisääntyä niiden liikuntaa tekemällä enemmän toistoja tai lisäämällä harjoituksia istunnon aikana, mikä voi johtaa nopeammin lihasten kasvua. Kehonrakentajat ei myöskään tarvitse kuluttaa niin paljon aikaa kuntosalilla, kun he erillinen lihasryhmiä eri liikuntaa.
Super setit
Super asettaa lisää vaikeuksia harjoitus .
Monet kehonrakentajat lisätä supersarjoille heidän liikuntaa. Voit tehdä Super asettaa, tehdä kaksi harjoituksia peräkkäin ilman lepää välillä vahvistetaan. Esimerkiksi tehdä joukko käsipainot olkapään puristimet ja sitten heti tehdä joukko barbell taivutetut riviä. Tämä erityisesti käyttää yhdistelmää kutsutaan push /pull superryhmän menetelmä, koska kaksi harjoitusta liittyy ensin työntää paino yläpuolella ja vetämällä painoa kohti kehoa. Sinun ei tarvitse niin paljon levätä välillä kaksi, koska olet työskennellyt kaksi eri lihasryhmiä. Super sarjat ovat myös suosittuja, koska ne vähentävät aikaa, että sinun täytyy viettää kuntosalilla, koska teet harjoituksia ilman lepoa sarjojen välissä.