Marcy 4000 Home Gym Ohjeet

Marcy SM4000 Smith Machine on korkean suorituskyvyn usean kuntosali, joka soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Smith koneet käyttävät baari kiinni juoksijoille urasarjan jossa se voi olla koukussa. Baari on siis voi pudota ja turvallisuus ominaisuus on, miksi monet kuntoilijat valita Smith järjestelmä yli säännöllisen vapaasti paino barbell. Marcy 4000 ominaisuuksia rintalihakset joulukuu, jalka ahdin istuvan rivi, kuusi olympia varastointi naulat, ylätaljatangon, Ojentajaköysi, väristyksiä bar, nilkka hihna, yksi kahva ja kromattu v-baari. Ohjeet
1

Suorita penkkipunnerrus. Makaa penkillä vaakatasossa kanssa baarissa koko rintaa. Tartu baari overhand ote hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Kun painat ylös, käännä ranteisiin irrota tanko lukitus. Laskea rimaa hitaasti, kunnes se koskettaa rintaa. Hengittää kun painat ylös ja toivottaa teidät aseiden kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu.

Säädä rinne penkillä vaihdella liikuntaa ja kohdistaa eri alueille. Jyrkempi kulma, sitä enemmän työllistävät ylemmän rinnassa ja olkapäät.
2

Suorita kyykky. Poista penkin alta Smith kone. Sijoita bar olkapään korkeudella. Seiso alla keskellä baari, lepää sen hartioilla pään taakse. Aseta jalat hieman ennen baari. Irrota tanko lukot ja taivuta polvet kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Hengittää kun painat takaisin alkuasentoon. Pidä sinä runko kiinteä koko.

Asema jalat eteenpäin sijoittaa enemmän stressiä takareisien.
3

Suorita kumartui peräkkäin. Kun penkki poistettu, aseta bar noin polvi-to-vyötärön korkeudella. Päin baari, taivuta polvia hieman ja laiha ylävartalo eteenpäin, kunnes se on lähellä vaakatasossa. Irrota tanko lukot ja alemman kunnes kädet on lukittu suoraan. Exhale ja vedä tanko vyötärön pitää sinut runko vahvistettu.

Käytä luihu tai overhand pitoa käyttää eri alueilla yläselän.