| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Harjoitukset Miesten Painonnosto

    Paino-harjoituksia miesten on helppo saada tehdä kotona muutamalla käsipainot ja myös paras vaihtoehto ahtaasti kuntosali välttämiseksi jonottavat laitteita. On olemassa useita painonnosto harjoituksia, lihas-ja kokoa ja lisätä lihasvoimaa. Kaikki lihasryhmiä elimistössä voidaan työstää paino-harjoituksia. Curl ja painamalla

    curl ja paina toimii pakaroiden lihaksia, takareisien ja hartiat. Voit tehdä harjoituksen, aloittaa pitämällä käsipainot jokaisen käden, kämmenet eteenpäin ja kädet vieressä reidet. Askel eteenpäin oikea jalka taivuttamalla käsivarret kyynärpää ja vetämällä painot jopa hartiat. Syöksy eteenpäin ja kiertää kädet työntäen painoja pään yläpuolella. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan ja palaa sitten alkaa kantaa. Toista harjoitus, vuorotellen jalat, sarjaa 10.
    Painotettu Crunch

    painotettu crunch auttaa rakentamaan voimaa ja määritellä abs. Voit tehdä harjoituksen aluksi makaa penkillä ja turvata jalat alle jalka bar. Pidä haluttu määrä paino rintaan ja nostaa rintaa tilalleen kunnes hartiat eivät enää kosketa, laske itsesi alas. Näitä pitäisi tehdä sarjaa 15-30.
    Vaihteleva Bicep kiharat

    Vaihteleva Bicep kiharat on paino-harjoitus, joka lisää irtotavarana ja määritelmä hauis. Aloittaa liikunta, Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä käsipainot kummassakin kädessä kanssa kämmenet sisäänpäin. Nosta yksi käsipainot jopa teidän olkapää taivuttamalla kyynärpää, laske se hitaasti. Toista tämä toisella kädellä. Jatka vuorotellen aseita sarja 10 kunkin käsivarteen.
    Wide Row

    leveä rivi on paino-harjoitus tapana työskennellä lihaksia takaisin. Tämä harjoitus tulisi aloittaa seisot kyykky asennossa ja nojaa hieman eteenpäin. Pidä painot kummassakin kädessä kädet edessä hartiat ja kämmenien päin kehoa. Nosta painoja suoraan ylös, pysähtyen rintaan, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista tämä harjoitus sarjaa 10.