Asiallinen taaksepäin curl on liikunta vahvistaa brachioradialis lihakset, kyynärvarren. Harjoitus tehdään seisten pitäen barbell edessä, jossa kämmenet kehosta. Nosta barbell kohti rintaa, pitää kyynärpäät mahdollisimman liikkumattomana. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja laske tanko. Brachialis ja hauis lihakset auttaa liikettä, joten koko varsi on toiminut.
Wrist Curl
ranne kiemura voidaan tehdä useita erilaisia laitteet kuten barbell, käsipaino, vipu tai kaapeli. Se harjoitus käytetään vahvistamaan ranne flexors, joka myös auttaa sormet liikkuvat. Pidä ensisijainen laitteet istuen kämmenet ylöspäin. Vedä laitteet kohti kehoa käyttäen vain ranteet.
Reverse Wrist Curl
kääntää ranteen curl seuraa samaa liikettä ranne kippurassa, mutta sen sijaan ylöspäin, kämmenet ovat alaspäin. Liikkeitä ranteisiin ovat edelleen samat. Ranteet ovat niitä, jotka liikkuvat ja vain kyynärvarren lihakset supistuvat. Tämä harjoitus on tarkoitettu erityisesti vahvistamaan ranteen ojentaja, jotka auttavat liikkumaan käden sekä sormien.
Dumbbell Pronaatio
käsipaino pronation Harjoittelutavoitteiden pronator lihaksia ja käsivarret. Harjoitus tehdään pitämällä käsipaino ja pyörivä käsivarret sisäänpäin kohti kehon. Liike on samanlainen kuin kaatamalla vettä kannuun. Tämä harjoitus tehdään yleensä yksipuolisesti ladattu käsipaino. Se voidaan tehdä joko istuen tai makuulla.
Dumbbell supination
käsipainot supination on päinvastainen liike käsipaino pronaatio. Käsivarsien silti suorittaa pyörivän liikkeen, mutta suunta on nyt muuttunut. Käsivarsien nyt väännä ulospäin, pois kehosta. Liike on nyt kuin nostaa kannun pystyssä alkaen kaatoasento. Tämä harjoitus tehdään vahvistaa supinator lihaksia käsivarret.