Kuinka käyttää niskanvahvistaja

päänauhasto on tehokas rakentaa lihakset kaulan. Vaikka jotkut selän ja hartioiden harjoituksia myös kohdistaa kaulan, nämä lihakset ovat vaikea eristää. Ensisijainen lihakset kaulan ovat ylemmän trapezius ja splenius cervicis. Päänauhasto on hyötyä urheilijoille, jotka pelaavat yhteystiedot tai kamppailulajeja kuten jalkapallo, nyrkkeily tai Mixed Martial Arts. Ensisijainen liikuntaa päänauhasto on istuma-laajennus. Asiat Tarvitset
Paino levy (t)
Näytä lisää Ohjeet
asettaminen
1

Slide päänauhasto pään yli. Pään pad pitäisi olla top of your head ja ketju tulisi roikkuu alaspäin eteesi.
2

unbuckle toinen pää ketjun pään valjaat ja työnnä sitä kautta levypainoteline .
3

Centerin paino levy ketjun.
Istuva Neck Extension
4

Istu kuntopenkin tai muulle tasaiselle pinnalle . Päänauhasto pitäisi jo olla oman pään valitsemasi painoarvo.
5

Lean eteenpäin siten, että paino levy roikkuu vapaasti. Pidä jalat lattialla. Levätä kädet polvilleen.
6

Ala pään alas, katsot maahan. Tuo päätäsi kunnes olet innolla. Laske päätäsi hitaasti uudelleen.
7

Toista harjoitus. Tämä harjoitus voidaan suorittaa joko toistoa määrä tai ajan kesto. Toistoja, 12 on kohtuullinen tavoite. Sillä aikaa kestot, 30 sekuntia on hyvä lähtökohta.

Vihjeitä

Suorita warm-up, joka simuloi liikettä harjoitus ennen kuin suoritat hissien sangan.

Aloita erittäin kevyt, jos olet uusi tässä. Jos sinulla on ollut niskavamma, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität.
Referenssit
  Bodybuilding: Neck Training
  LuxFitness: lihakset kaulan