voimaharjoittelun järjestelmä sisältäämäärää ja kestoa toistoja sekäintensiteetti ja vaikeustaso , riippuen tavoitteesi . Voit lisätä lihasten kokoa ja voimaa , valita raskaampia painoja ja vähemmän toistoja . Voit lisätä lihaskuntoa ja kestävyyttä mennä kevyempiä painoja jasuurempi määrä toistoja .
Ja vapaita painoja
paino koneet tarjoavatnopean ja turvallisen tavan treenata ja sitä voidaan käyttää itse. Vapaita painoja on helpompi asentaa kotona ja yleensä halvempi , mutta kuljettaa enemmän riskejä . Kun käytät vapaita painoja aina toisen henkilön läsnä paikalla ja auttaa tarvittaessa .
Suunnittelu ja ajoitus
American College of Sports Medicine suosittaa voimaharjoittelun kaksi tai kolme kertaa viikossa . Sallipäivä istuntojen välillä , jotta mikro - kyyneleet , jotka muodostavat vuonnalihaskudoksen korjaamiseen . Testosteronitasoja naisten huippu noin ovulaation , joten suunnitelma huippu koulutustilaisuuksia nämä ajat maksimaalinen hyöty .