Miten voin lihoa My Hips & Butt?

Et voi nimenomaan saada tai menettää paino mitään tiettyä osa kehosta. Painonnousu tapahtuu koko kehossa ja jos sinulla on tapana lihoa tietyllä alueella, tämä on yleensä seurausta genetiikan. Voit kautta voimaharjoittelun, kehittää lihaksia lantion ja maalialue niin ne ovat suurempia ja kiinteämpi. Suurten lihasten tällä alueella, yksi istut, on gluteus maximus (gluteeni). Luistimia puolin lonkat ovat gluteus medius. Paras harjoitus tällä alalla on tasapaksu, joka voidaan suorittaa eri tavoin. Jos olet hyvin hoikka, voit myös syödä enemmän saavuttaa tuloksia, jotka haluat. Ohjeet
1

Kysy lääkäriltäsi, onko harjoituksia kannattaa välttää.
2

Practice tekniikka tekee kyykky. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittautui hieman. Istu penkillä tai tuoli, ja seisomaan takaisin ylös pysähtymättä ja ilman käsiä. Pidä polvet yli jalat, mutta älä anna niiden mennä pidemmälle varpaita. Onko 10 ja loput. Toista 3-5 sarjaa.
3

Suorita kyykky ilman johdolla. Tekniikka on sama. Cross kädet edessä, taivuta lantiota ja tulla alas, kunnes reidet ovat 90 asteen kulmassa lattiaan, sitten seisomaan takaisin ylös. Käytännössä kyykky joka toinen päivä, kunnes voit tehdä 20 peräkkäin hyvällä tekniikalla (polvet yli varpaat).
4

Tee kyykky käsipainoilla, pidetään lähellä kylkiä lisätä vaikeuksia. Valitse paino, jonka avulla voit tehdä 8-12 toistoja hyvä muoto. Tee 3 tai 4 sarjaa 8-12 kanssa 45-60 sekunnin välillä vahvistetaan. Kun voit tehdä 12 toistoa hyvällä tekniikalla, lisää painoa ja palata 8 toistoja. Tee tämä 3 kertaa viikossa, joka toinen päivä.
5

Vaihda toiseen alemman keholle, kuten keuhko-tai step-ups, jos lopetat etenee kyykky. Tehdä 2 tai 3 sarjaa kyykky ja 2 sarjaa toinen harjoitus tai tee muita liikunta. Harkitse liittymistä kuntosalin, jossa on jalka painaa ja muut koneet, jotka kehittävät lantion ja pakaroiden lihaksia.