KäyttämälläSmith kone suorittaa käännetyn olkapää kohauttaa olkapäitään antaa sinulle kaksi etua pelkästään tekemällä yksinkertaisia barbell olkapää kohauttaa olkapäitään . Koska sen rakenne ,Smith kone vievaikeus ulos nostobarbell lattialla olevaaoikea lähtötilanne sekä olkapää kohauttaa olkapäitään ja kääntää olkapää kohauttaa olkapäitään . Vuorottelemalla normaali olkapää kohauttaa olkapäitään ja kääntää olkapää kohauttaa olkapäitään , voit työskennellätrapezius lihaksia hartiat hieman eri tavalla joka kerta . Vaihtelevatmiten liikutsaman lihasryhmän auttaa pitämään kiinnostusta korkea kun jatkuvasti haastava kehon tehdä uusia muutoksia . Ohjeet
1
AsetabaariSmith kone niin, että voit tarttua siihen molemmin käsinseisten kädet roikkuu suoraan alas teidän puolin . Lisääsopiva määrä paino baariintoistojen määrä haluat tehdä .
2
jalusta poispäinbaariSmith koneen jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Tartubar takana selällään kämmenet takaisin . Poistatanko tukee ja suoristaa kädet kokonaan alas teidän puolin .
3
Pidä kädet suorina ja jalat hieman koukussa , kohauttaa olkapäitä niin korkealle kuin mahdollista kohti korvia . Pidä tässä asennossa yksi sekunti , ja laskepainoyhden toistoa .