Miten rakentaa Lower rintalihakset

Hyvin kehittynyt rintalihakset ovat halu monien kehon rakentajia ja kunto taju ihmisiä. Usein unohdetaan osa rinnassa on pienempi pektoraalilihaksen. Joitakin yleisiä rinnassa harjoitukset voivat olla myönteinen vaikutus alemman rintaevien. Kuitenkin, ei ole epäilystäkään hyvin kehittynyt alempi rintalihakset jotka ovat keskittyneet by lasku penkkipunnerrus liikuntaa. Lisäämällä johdonmukainen hoito lasku penkkipunnerrus omaan koko workout, voit olla varma, rakentaa oman alempi rintalihakset. Asiat Tarvitset
Hylätty penkki
Barbell
Partner
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta penkki asentoon. Jos penkki ei ole kiinteä lasku penkki, säädä penkki 30 - 40 asteen kulmassa. Säätämisen jälkeen Penkin kulma, varmista, että se on täysin turvallista, ennen kuin jatkat.
2

Makaa laski penkki pään ja takaisin alaspäin kulmassa. Kiinnitä jalat lattialla tai alla jalka tukea.
3

Tartu barbell kädet levitä hieman leveämpi kuin hartiat leveydelle. Kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa. Kumppanisi tai spotter pitäisi tukea sinua ja katsella sinua hyvin tarkasti.
4

Suorista kädet nostaa barbell pois telineeseen. Älä täysin lukita kyynärpäitä. Kommunikoida tiedustelija, kun olet varma, että sinulla on hallita painoa.
5

hitaasti alentaa barbell alas rintaan ja voimakkaasti painamalla barbell takaisin alkuasentoon. Tee parasta pitää oikeassa muodossa. Kommunikoida tiedustelija, jos sinulla on ongelmia painamalla paino takaisin alkuasentoon. Toista vaihe viisi loppuun useita toistoja.